De quoi êtes-vous reconnaissant? Comment la formation de gratitude peut améliorer votre santé
«Lorsque vous réalisez que rien ne manque, le monde entier vous appartient.» -Lao Tzu
Un autre temps de confession: je suis depuis longtemps un défenseur du pouvoir de la gratitude et de l'effet profond que cela peut avoir sur le bien-être personnel.
La gratitude et la reconnaissance sont un concept presque universel parmi les cultures du monde entier. En fait, presque toutes les traditions spirituelles du monde soulignent l’importance d’être reconnaissant.
Les bienfaits de la gratitude
La recherche montre que la gratitude est corrélée au fonctionnement émotionnel positif, aux relations sociales et au bien-être général. Être reconnaissant peut également protéger contre les problèmes de santé mentale et est associé à un risque plus faible de dépression, de trouble anxieux généralisé, de phobies et de toxicomanie. [Source: Résultats de la vie de qualité de la santé. 30 avril 2014: 63 et J Anormal Psychol. 123 février 2014 (1): 3-12 ]
Robert Emmons, un chef de file dans le domaine de la recherche sur la gratitude à l'Université de Californie, a mené des études approfondies sur la gratitude et la santé. Le message clé que le Dr Emmons souligne est que la pratique de l'appréciation peut augmenter considérablement les niveaux de bonheur. Vous pouvez en savoir plus sur Qu'est-ce que le bonheur , en tous cas?
Vous pouvez même ressentir une relaxation musculaire agréable lorsque vous vous souvenez de situations dans lesquelles vous étiez reconnaissant. Il est évident que le fait de rendre grâce peut avoir un impact remarquable sur le bien-être d'une personne, et la meilleure chose est que nous pouvons puiser dans cette ressource incroyable à tout moment!
Un état d'esprit reconnaissant peut avoir un effet très puissant sur la façon dont nous percevons notre réalité et finalement, la façon dont nous vivons nos vies. En cultivant une attitude de gratitude, nous pouvons rechercher et attirer des choses plus positives dans notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants.
L'important d'avoir une attitude de gratitude, cependant, est la qualité du sentiment qui l'accompagne.
Alors le pouvoir de la gratitude et de l'appréciation est presque sans fin. Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude en prenant le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes éprouvent des émotions plus positives, se sentent plus vivantes, dorment mieux, expriment plus de compassion et de gentillesse et ont même un système immunitaire plus fort. Et la gratitude n'a pas besoin d'être réservée uniquement aux occasions mémorables: bien sûr, vous pouvez exprimer votre gratitude après avoir reçu une promotion au travail, mais vous pouvez aussi être reconnaissant pour quelque chose d'aussi simple qu'un délicieux morceau de tarte.
Comment faites-vous la formation de gratitude?
La formation à la gratitude implique des stratégies qui aident à développer un sentiment d'appréciation dans votre vie. L'un des exercices de gratitude les plus faciles à pratiquer consiste à tenir un journal de gratitude quotidien. À la fin de chaque journée, enregistrez au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant ce jour-là. Vous pourriez écrire quelque chose qui vous a inspiré, un événement qui vous a fait vous sentir bien ou une interaction avec quelqu'un qui vous a apporté de la joie pendant cette journée.
Un journal n'est pas nécessaire pour une pratique de gratitude - assurez-vous simplement de prendre du temps chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Écrivez un mot de remerciement à quelqu'un, appelez un ami et dites-lui pourquoi vous l'appréciez, ou promenez-vous simplement dans le quartier et essayez de réfléchir au nombre de choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Les questions à vous poser régulièrement incluent:
De quoi suis-je vraiment reconnaissant dans ma vie?
Que dois-je prendre pour acquis?
Quels avantages uniques ai-je reçu dans la vie?
De quelles relations et de quelles personnes suis-je reconnaissant?
Qu'ai-je appris des expériences que je perçois initialement comme négatives?
Pourquoi ai-je la chance de vivre dans l’endroit où je vis?
Comment puis-je changer ma perspective pour voir les choses de manière plus positive?
Ma pratique préférée est Yoga de gratitude , lequel est une douce pratique de gratitude pour tous
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