25 pratiques d'auto-soins simples et fondées sur la science pour un esprit, un corps et une âme sains

Quand je me sens vraiment mal, je commence à perdre certains de mes propres principes de soins personnels. J'ai vu cela se produire récemment pour moi et je savais que j'avais besoin de renfort. Pas nous tous à la fois?

Je suis donc venu avec la liste ci-dessous de mes 25 meilleurs conseils d'auto-soins pour le corps et l'âme. Bien que chacun mérite à lui seul un article de blog, j'ai pensé que ce résumé consolidé pourrait être très utile.

1. Sortez.
Abandonner le confort de votre maison est un excellent moyen d'améliorer la santé mentale et physique. Semblable à la méditation, passer du temps à l'extérieur profite au cerveau. Autre la recherche suggère qu'être à l'extérieur dans la nature nous fait aussi nous sentir plus vivants. Même vivant dans un zone avec plus d'espace vert (c.-à-d. parcs et jardins) est associée à une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et à moins de détresse mentale.

2. Essayez un entraînement en plein air .
Pensez également à faire entrer votre séance de transpiration dans la nature. La recherche montre que s'entraîner dans les grands espaces améliore la santé mentale et peut réduire la tension, la colère et la dépression.

3. Payez-le en avant.
En aidant les autres, nous nous aidons également nous-mêmes. Donner un coup de main améliore non seulement la santé mentale, mais peut également prolonger la vie. Le bénévolat affecte également positivement la confiance en soi, l'estime de soi et le bien-être général.

4. Respirez les bons parfums.
Nous savons que les techniques de respiration peuvent nous aider à nous détendre. Mais quoi nous respirons pourrait être aussi important que Comment nous respirons. Alors que les avantages de l'aromathérapie sont débattus, la recherche suggère que les parfums d'agrumes - l'huile essentielle d'orange en particulier - peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, et obtenir une bouffée de romarin peut stimuler la mémoire.

5. Stress moins.
À présent, nous savons tous que le stress est vraiment mauvais pour notre santé. La recherche suggère que le stress peut être contagieux et que plus nous sommes stressés pense nous le sommes, pire cela pourrait être pour notre santé cardiaque. Mais entre le travail, les relations, la famille et tout ce que la vie nous réserve, il est difficile de ne pas y succomber.

6. Soyez attentif.
Se concentrer sur le présent - sans juger de ce que nous ressentons et de ce que nous pensons - peut être une pratique à la fois libératrice et saine. Des études montrent que se mettre en phase avec soi-même grâce à la pleine conscience réduit le stress et la dépression , nous aide à nous voir dans un lumière plus vraie , et peut même aider à garder notre esprit de l'errance.

7. Soyez heureux!
Nous savons tous que le bonheur fait du bien, mais c’est aussi excellent pour notre santé . La recherche suggère que se sentir heureux peut même prévenir la maladie , comprenant cardiopathie Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Université de Californie, Los Angeles, Los Angeles, Californie. Actes de l'Académie nationale des sciences, 13 août 2013 110 (33): 13684–13689. Mais être heureux est plus facile à dire qu'à faire, non? Il s'avère qu'il existe en fait un moyen simple de se sentir plus optimiste: faire un sourire ! En train de lire citations drôles est une bonne idée.

8. Méditez.
La méditation est la preuve qu'il ne faut pas beaucoup de temps pour faire du bien à l'esprit et au corps. Quelques minutes pour apaiser votre esprit peuvent aider à soulager le stress. Obay .Les autres avantages comprennent un un regain de compassion et la stabilité émotionnelle, et certaines recherches suggèrent que la méditation pourrait même garder l'illnesbay d'hiver. La meilleure partie? Ses bienfaits continuent même lorsque nous ne méditons pas - considérez-le comme le cadeau (à vous-même) qui continue de donner. Faufilez-vous un peu de méditation dans la vie quotidienne avec ces 10 techniques géniales .

9. Dansez.
Secouer votre butin n'est pas juste faire un physique en forme. Il peut également améliorer à la fois l'humeur et l'image corporelle, conduire à de meilleures perspectives, est associé à un risque moindre de démence , et même vous aider à vous faire des amis. Considérez ceci comme votre signal pour une soirée dansante impromptue stupide.

10. Montez les airs.
Si vous avez déjà remarqué que certaines chansons vous font sourire, vous n’êtes pas seul. Il s'avère que la science en a également pris note. La recherche montre qu'écouter de la musique crée des émotions déjà positives encore plus intense , et la musique optimiste, en particulier, peut faire de bonnes choses pour votre humeur . De plus, le brouillage peut également améliorer la santé cardiaque. En outre, il existe de nombreux citations de musique pour montrer que le pouvoir de la musique est vraiment magique.

11. Mangez plus de fruits et de légumes.
Ajouter plus de fruits et de légumes à notre assiette est un excellent moyen de prendre soin de soi tout au long de la journée. La recherche montre que manger les baies améliorent la santé du cerveau tout en grignotant sur les poivrons prévient la maladie de Parkinson. Et au cas où nous aurions besoin un autre raison de faire le plein de bonté de la nature, remplir sept portions de fruits et légumes par jour pourrait nous rendre plus heureux .

12. Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice régulier peut transformer votre vie. Je n’ai pas pu faire beaucoup d’exercice ces dernières semaines depuis que j’ai été malade et c’est de la torture. Je vois la différence dans la façon dont je pense, combien je fais et combien d'énergie j'ai. Comme le dit Richard Branson, une heure d'exercice équivaut à quatre heures supplémentaires de productivité. Prenez le temps de faire de l'exercice, cela vous redonnera du temps.

13. Offrez-vous une thérapie de détail.
Accro du shopping réjouissez-vous! Frapper le centre commercial peut aider à soulager une légère dépression et nous rendre plus confiants, selon quelques chercheurs . Une autre étude suggère que l'achat de nouveaux vêtements peut améliorer l'humeur d'une personne . Mis à part la science, s'offrir quelque chose de brillant, de spécial et de nouveau (cela n'a pas besoin d'être cher!) Est un moyen infaillible de mettre un sourire sur votre visage.

14. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez.

Parfois, vous descendez, vraiment. Parfois, vous serez blessé. Et vous ne voudrez pas quitter le canapé. Ça va. Laissez-vous bouder, retirez tout de votre système. Ne vous battez pas parce que «ce à quoi vous résistez persiste». Alors ne résistez pas. Le plus tôt vous obtenez tout cela, le plus tôt vous pouvez passer à autre chose.

15. Devenez un rat de bibliothèque.
Contrairement à ce que pensent certains intimidateurs du collège, la lecture est cool. De plus, c'est vraiment bon pour notre santé. La recherche suggère que la lecture régulière garde l'esprit vif à mesure qu'il vieillit, et la lecture de fiction, en particulier, permet plus de créativité et un plus d'ouverture d'esprit . Ouvrir un livre peut aussi améliorer le sommeil et nous rendre plus empathiques. Aussi, vous pouvez trouver citations positives , aussi.

16. Riez à haute voix.
Il y a une raison pour laquelle les gens disent que le rire est «le meilleur remède» et il y en a beaucoup citations sur le sourire : Les rires et les rires profitent à notre santé mentale et physique , surtout lorsqu'il est combiné avec de l'exercice. Céder à une affaire de drôles peut améliorer notre qualité de vie globale tandis que devenir maladroit avec d'autres personnes peut nous aider connectez-vous avec les gens avec qui nous rions et favoriser nos relations. Votre plan d'action: regardez un film drôle ou une comédie à la télévision, ces rediffusions de Comment j'ai rencontré votre mère peut en fait être bon pour votre cœur.

17. Regardez quelque chose de mignon.
Booster d'humeur instantané: regarder des photos de bébés animaux. Grâce à Pinterest, c'est incroyablement facile. De plus, parcourir ces photos peut même vous aider lorsque vous êtes au travail. Les recherches suggèrent que cela peut augmenter votre productivité au travail. Juste, euh, ne laissez pas le patron vous attraper.

18. Obtenez suffisamment de Zzz.
Il y a des tonnes de choses qui peuvent saboter notre sommeil, que ce soit une nuit tardive au bureau, une nuit endiablée avec des amis ou simplement se rattraper Scandale . Le problème est que lésiner sur la fermeture des yeux peut nuire à la productivité de l'emploi, nous inciter à manger de plus grandes portions et entraîner des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète. Donnez la priorité à l'heure de la sieste pour être en meilleure santé et plus heureux, même s'il ne s'agit que d'une courte sieste de chat pendant votre pause déjeuner.

19. Désencombrez.
Certains chercheurs pensent que le désordre peut nous stresser et nous faire tomber. D'un autre côté, trier et purger les papiers non organisés, les vêtements, les bibelots ou tout ce qui encombre nos vies peut nous aider. être plus productif , joyeux et calmer .

20. Battez le trottoir.
Non seulement cela brûle les calories, mais la course à pied est un stimulant de l'humeur qui peut aider à réduire l'anxiété. La course à pied, en particulier, peut même fournir soulagement de la douleur . L'exercice, en général, est lié à la diminution des symptômes de dépression, alors enfilez vos baskets la prochaine fois que vous aurez besoin d'une remontée d'humeur.

21. Embrassez vos imperfections.
Vous avez probablement lu ceci de moi avant. Vos imperfections sont votre perfection. Embrassez-les. Laissez-les révéler votre individualité. Riez-en si vous en avez besoin. Parfait est ennuyeux. Les imperfections rendent les choses intéressantes. Et derrière chaque imperfection se cache une force.

22. Câliner.
Que vous soyez la grande cuillère ou la petite cuillère, les câlins sont bons pour vous. Des études montrent que le contact physique réduit le stress et libère une hormone appelée ocytocine qui stimule le bonheur.

23. Mettez votre Om en marche.
Il n'est pas surprenant que le yoga soit une pratique saine. Ça aide soulager l'anxiété , le stress et la dépression, tout en augmentant les niveaux d'énergie et en améliorant notre sentiment général de bien-être. Ne pensez pas que vous devez vous engager dans un cours de yoga complet pour profiter de ses bienfaits pour la santé. Juste 20 minutes sur le tapis améliore la concentration et stimule le cerveau. Essayez ces postures de yoga réparatrices pour effacer toute tension accumulée.

24. Débranchez.
Créez des espaces sacrés dans vos jours ou semaines où vous vous débranchez de tout. Pas de courriels, Internet, blackberry, rien. Nous nous transformons en une société ADD, passant d'une distraction à une autre. Reprenez le contrôle. Débranchez régulièrement ou vous épuiserez votre matériel émotionnel.

25. Sortez de la ville.
Quand il s'agit de prendre des vacances, la plupart des Américains n'en faites pas beaucoup. Mais sauter à l'heure du 9 à 5 fait plus de mal que de bien: des études montrent que sauter les vacances en famille est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque chez les hommes et les femmes. Que vous réserviez un voyage dans un endroit exotique ou que vous alliez à proximité, le temps passé loin du travail peut vous aider rafraîchir notre focus et être exposé à un nouvel emplacement ou à une nouvelle expérience peut stimuler la créativité . Plus, toutes les personnes mérite une pause!