Et si vous ne pouvez pas dormir?

Le sommeil est un facteur important de notre bien-être physique et émotionnel. On pense qu'en moyenne, nous avons besoin de 8 heures de sommeil par nuit.

Les difficultés de sommeil ne sont pas rares, en fait elles sont très courantes, c'est pourquoi j'ai pensé partager quelques conseils pour essayer d'aider ceux d'entre vous qui éprouvent des difficultés.

Si vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter…

Il n'est pas anormal pour nous de nous inquiéter, l'inquiétude sert un but. Vous pourriez avoir une entrevue demain ou commencer un nouvel emploi. Vous avez peut-être oublié de faire quelque chose dans la journée auquel vous ne pouvez pas arrêter de penser (cela m'arrive SOUVENT!)

Quand je me sens comme ça, je me demande si ce qui me préoccupe est quelque chose que je peux contrôler. Sinon, je pourrais l'écrire ou faire quelque chose que j'aime pendant un petit moment pour me distraire (par exemple lire ou écouter de la musique calme). Si c'est quelque chose que vous pouvez contrôler, par exemple Vous devez réviser pour un examen qui aura lieu la semaine prochaine, puis faire un plan, mentalement ou l'écrire, puis faire quelque chose que vous aimez. Si c'est quelque chose que vous pouvez faire sur-le-champ sans trop de perturbations, alors allez-y et faites-le par exemple. J'oublie souvent d'éteindre l'eau chaude, et je commence à y penser de manière obsessionnelle, et pour arrêter cela, je me lève et je l'éteins.

Ce qui précède peut être capturé par l’image ci-dessous, autrement appelée «l’arbre des inquiétudes».

Essayez d'éviter de faire la sieste…

Si j'ai du mal à dormir la nuit, j'évite de faire la sieste tous ensemble. Mais personnellement, j'ADORE une bonne sieste, alors j'évite de faire une sieste en fin d'après-midi et j'essaie de faire de la sieste courte (moins d'une heure).

Ne faites pas d'exercice trop tard
L'exercice augmente votre énergie et votre température, ce qui est contre-productif pour le sommeil. L'exercice est bien sûr utile, mais au bon moment

Avoir un bon apport quotidien en liquide

Un changement facile à faire associé à un meilleur sommeil. Des conseils sur la consommation de liquide peuvent être trouvés ici . La caféine est liée à la perturbation du sommeil et peut être active dans notre corps pendant plus de 8 heures, alors essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine si vous avez du mal à dormir.

Pas de gros repas avant l'heure du coucher

Les gros repas doivent être évités avant l'heure du coucher, en règle générale, j'essaie de dîner à 20 heures. Cependant, il est important de ne pas avoir l’estomac vide pour pouvoir prendre une collation saine et légère.

ROUTINE!

Couchez-vous à la même heure tous les jours et réveillez-vous à la même heure. Notre corps peut s'adapter et s'accorder avec les routines, donc ça vaut le coup d'y aller.

Si vous essayez de dormir depuis un certain temps et que vous ne pouvez tout simplement pas…

Levez-vous et allez dans une autre pièce pendant un moment et faites une activité à faible niveau de stimulation (ne regardez certainement pas la télévision!), Puis réessayez.

Un régime sain

Une alimentation saine a des effets positifs dans tous les domaines de notre vie, y compris le sommeil. Je remarque que si j’ai passé une mauvaise journée avec de la nourriture, j’ai plus de mal à dormir.

Essayez des exercices de pleine conscience

Il existe d'excellentes applications que vous pouvez utiliser et des exercices de respiration faciles à suivre qui peuvent vous aider. Ce site Internet a de bonnes idées autour de lui et BayArt a également des articles sur la pleine conscience et la méditation.

Ce n'est pas une liste exhaustive et ce serait formidable si vous êtes heureux de partager vos astuces de sommeil dans les commentaires.
Merci d'avoir lu

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: C'est une combinaison de ma propre expérience et de ce qui m'a aidé dans le passé. Ce poste a également été influencé par ma formation, mais ce n'est pas un conseil professionnel. Je vous exhorte à demander conseil à un professionnel si vous rencontrez une détresse importante.

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