Routine de méditation matinale: un moyen simple de démarrer votre journée

Besoin d'une excellente façon de commencer votre journée? Prenez quelques instants au premier réveil pour définir une direction pour votre journée avec la méditation matinale.

Comme l'a dit Albert Einstein: «Le monde que nous avons créé est le produit de notre pensée, il ne peut pas être changé sans changer notre façon de penser.»

Développer une pratique de méditation matinale peut être une expérience qui change la vie de la manière la plus positive. Afin de méditer efficacement, vous devez vous engager dans le processus et être patient en cours de route, car il est très difficile de ralentir et de contrôler vos pensées. Vous n'êtes pas convaincu que la méditation est faite pour vous? Voici quelques raisons qui pourraient changer d'avis, ainsi qu'une poignée de conseils sur la façon de commencer une pratique de méditation et comment débloquer votre cerveau.

Avantages de la méditation matinale

Vous avez sûrement entendu parler de tous les avantages scientifiques de la la méditation change votre cerveau et repose le corps . Mais voici quelques avantages pratiques et inattendus qui résultent directement d'une routine de méditation matinale cohérente:

Permettez à la paix extérieure de s'infiltrer à l'intérieur

Tôt le matin, lorsque le jour se lève et que le monde dans son ensemble est endormi, vous n'aurez normalement pas de sonnette à la porte ni de sonnerie de téléphone tant que vous n'effectuerez pas une tâche extrêmement importante à ce moment-là. Un environnement paisible et un esprit non assombri par les affaires de la journée facilitent la méditation qui donne le repos le plus profond. Même 20 minutes de temps libre suffisent pour méditez paisiblement et profondément dans votre véranda avec une brise fraîche vous caressant doucement.

Il vous sera plus facile d'activer le 'mode bête'.

Pour les hommes, la méditation peut faire augmenter notre taux de testostérone et peut également faire baisser notre taux de cortisol, ce qui se traduit par des muscles plus gros et plus forts et plus d'énergie pendant l'entraînement. De plus, votre entraînement semblera beaucoup plus attrayant lorsque vous serez plus reposé et moins stressé - un sous-produit de votre méditation.

Vous durerez plus longtemps au lit.

Les hommes n'en parlent peut-être pas, mais nous voulons tous être les plus grands amoureux de la planète. Cela signifie non seulement avoir des muscles forts, mais aussi une libido saine. Encore une fois, à mesure que la testostérone augmente, notre capacité à durer plus longtemps au lit augmente. Donc, si le sexe du matin est une option, vous constaterez peut-être qu'en plus d'avoir plus d'endurance, la méditation vous offre plus de patience et de sensibilité lorsqu'il s'agit d'être présent avec votre partenaire.

La méditation vous rend aussi meilleur au lit.

Eh bien, considérons d'abord le contexte. Beaucoup d'entre nous sont stressés, que ce soit du travail, de nos relations, de l'argent et de toute une série d'autres raisons, circonstancielles ou autres. Le stress augmente les niveaux de cortisol et d'adrénaline, et ces niveaux accrus de cortisol et d'adrénaline diminuent le désir sexuel et les performances (entre autres effets négatifs). La méditation vous rend également plus présent et moins distrait. Le résultat est donc plus d'attention, de conscience et de puissance de calcul pour la tâche à accomplir. Et en fonction de ce que vous et votre partenaire aimez, cela peut prendre plusieurs mains. Personne n'aime un amant distrait.

Se lever du bon pied

Il est facile de prendre l’habitude d’appuyer sur le bouton de répétition pour attraper des z supplémentaires ou de jeter un œil aux e-mails sur votre iPhone pour commencer la journée. Cependant, lorsque vous vous rendormez, vous finissez généralement par vous sentir plus fatigué qu'au premier réveil. Et si vous regardez votre téléphone, oubliez-le, votre journée passe. Vous commencez à travailler, à penser à tout ce que vous avez à faire, et votre esprit commence sa course de planification et d'organisation sans arrêt. Une méditation le matin donnera le ton pour toute votre journée et vous aidera à être concentré, satisfait et optimiste. Essayez de réserver 15 minutes par jour dès le matin. Si vous en avez besoin, commencez par cinq minutes et progressez.

Vous n’avez pas besoin de café.

La méditation active votre système nerveux parasympathique, ce qui déclenche un état profond de relaxation pendant la pratique. Ainsi, même si vous vous réveillez encore fatigué, après avoir médité pendant 20 minutes, vous obtiendrez des endorphines énergisantes qui vous aideront à reprendre vie sans avoir à vous fier uniquement à la caféine.

Passez une journée bien meilleure qu'une journée éparpillée

Imaginez le cas grossier d’une personne qui vient vous saluer un matin où elle ne s’est pas brossée les dents? De l'odeur répugnante, vous pouviez faire ce qu'il avait la nuit dernière. Dans le même ordre d'idées, nous pourrions également finir par partager ce que nous avons laissé tomber dans l'esprit le jour dernier: une bagarre avec maman, un plat qui n'a pas bien fonctionné, ou votre senior désapprouver un projet sur lequel vous avez travaillé jour et nuit. Mais nous pouvons nous en remettre si nous méditons avant de commencer notre journée.

Vous activez votre filtre mental «spam».

Le syndrome de «l'esprit occupé» se produit parce que votre filtre anti-spam mental n'est pas activé. Imaginez si votre e-mail n'avait pas de filtre anti-spam et que pour chaque message pertinent, vous deviez passer au crible des centaines de messages liés aux escroqueries financières, au Viagra et aux cartouches d'imprimante à jet d'encre. La méditation aide à filtrer le «bruit» interne et externe et le discours intérieur négatif qui peuvent saboter notre acuité perceptive autrement nette et claire. C'est une réponse simple et efficace si vous demandez comment vous vider l'esprit.

Effectuer des tâches banales avec un nouvel enthousiasme

Certains d’entre nous n’ont-ils pas eu l’expérience de se réveiller avec la première pensée d’une longue liste de choses à faire? Car c'est probablement notre dernière pensée avant de dormir, et il est donc fort probable que vous cliquiez tôt le matin.

Il est normal de terminer toutes les tâches avant de trouver du temps libre la nuit. Cela pourrait nous laisser trop épuisés pour méditer. Alors n’est-ce pas une meilleure idée de méditer tôt le matin? Ne voudriez-vous pas assez d’énergie pendant la journée pour effectuer un travail de routine banal avec vigueur et sans vous ennuyer?

Vous pouvez gérer tout ce que la journée vous apporte.

Vous constaterez que la méditation vous permet de tomber plus facilement dans un «état de flux» dans lequel vous devenez extrêmement adaptable au changement. Embouteillage inattendu? Aucun problème. Quelqu'un vous souffle du klaxon dans un parking? Tout bon.

Vous combattez le stress.

La méditation est comme la kryptonite pour le stress, les principaux effets secondaires étant un bonheur accru, un meilleur sommeil et plus de créativité. S'il y avait jamais une solution parfaite pour dissoudre le stress, ce serait la méditation quotidienne.

Vous mangez plus propre.

De nombreuses études ont montré que lorsque vous êtes stressé ou en manque de sommeil, vous prenez des aliments mauvais pour la santé. Après avoir développé l'élan de vos méditations, vous découvrirez peut-être que les envies de beignets, d'aliments frits ou de sucettes se dissipent également et sont remplacées par une envie d'aliments plus sains et plus propres que le corps aura plus de facilité à digérer et à transformer en carburant pour vous. fonctionner à un niveau supérieur.

Vous devenez un meilleur conducteur.

Les personnes qui ont des difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois ont tendance à être plus sujettes aux accidents, en particulier au volant. Il a été démontré que la méditation augmente votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, et par coïncidence, elle fait de vous un conducteur plus sûr.

Vous avez moins de maux de tête.

Bien que la méditation ne remplace pas le traitement médical, il a été démontré qu'elle réduit la douleur associée aux maux de tête, ce qui en fait un complément idéal aux approches plus traditionnelles de la santé et du bien-être. J'avais des maux de tête quotidiens au début de la vingtaine, et ils ne sont pas partis tant que j'ai changé mon régime alimentaire et commencé à méditer.

Votre cercle d'influence s'agrandit.

Parce que la méditation quotidienne aide à évacuer le stress, elle peut vous rendre plus compatissant - et ce faisant, vous devenez moins critique et moins critique envers les autres.

Aiguisez vos compétences intuitives

Vous pourriez vous demander pourquoi le matin est le bon moment pour aiguiser nos compétences intuitives. Le matin est le moment où tout est en harmonie. Et l'intuitivité, c'est être en harmonie avec la nature, avec un instinct qui dit ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas. Pour pouvoir nourrir cette capacité, vous devez être en harmonie avec la nature et avec vous-même. L'aube ou le lever du jour est le bon moment pour pratiquer cela, car votre esprit est plus dans ce moment, dans le présent, et non dans une course vers le passé ou le futur.

Améliorez votre conscience

L'esprit a tendance à sauter d'une pensée à l'autre au hasard, comme un singe sauvage sautant d'arbre en arbre. Dans le bouddhisme, ce concept est appelé «esprit de singe», mais c'est vrai pour nous tous qui vivons dans le monde moderne. En commençant une pratique de méditation et en vous accordant à votre respiration et à votre corps lorsque vous vous réveillez pour la première fois, vous devenez plus conscient de vos pensées et de cet esprit de singe. Certaines pensées peuvent avoir un sens tandis que d'autres semblent sortir de nulle part. Un avantage puissant de la méditation est de pouvoir se détacher des schémas de pensée habituels, en particulier les négatifs. Grâce à une pratique régulière, vous pouvez prendre le contrôle de vos pensées. Être en contrôle de cette manière peut vous aider à vous déplacer dans un état de compassion et proactif plutôt que réactif.

Prévenir le stress et l'anxiété

De nombreuses études ont suggéré que la méditation avait divers avantages pour la santé, notamment en atténuant le stress. La méditation est une occasion unique de créer du temps pour vous-même, en dehors des rendez-vous, des délais de travail et d'autres obligations. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris, les chercheurs pensent que la méditation peut stimuler le système nerveux parasympathique, ralentir votre rythme cardiaque et respiratoire et améliorer la circulation sanguine. Ces effets physiologiques qui se produisent pendant la méditation peuvent expliquer en partie pourquoi la méditation vous fait vous sentir si détendu. Commencer votre journée dans un état calme et détendu peut également vous aider à être moins dérangé par les petites frustrations de la vie et à réduire le stress et l'anxiété en général.

Trouvez la vue d'ensemble

La méditation donne à l'esprit une pause, offrant une opportunité de se détacher du chaos de nos vies et de chercher refuge dans le silence et l'immobilité. Etre crée encore l'espace pour nous d'acquérir une perspective plus large. Il y a une abondance de clarté et de sagesse qui entoure chacun de nous et lorsque nous prenons du recul, nous sommes capables de voir les choses plus clairement. Une perspective équilibrée est un outil précieux pour vivre une vie significative et épanouissante.

Boostez le bien-être général

Une attention accrue nous rend plus équilibrés émotionnellement et encourage un sentiment général de bien-être. Certaines preuves suggèrent que la méditation consciente pourrait même stimuler la fonction immunitaire. Une pratique quotidienne de méditation vous laissera vous sentir présent chaque jour, intensifiera votre appréciation pour les expériences positives et vous responsabilisera dans votre vie.

Comment démarrer la routine matinale

Ma routine matinale est la même depuis des années: je me réveille vers 6 heures du matin en attendant avec impatience ma première méditation de la journée. Je commence par me rafraîchir dans la salle de bain, je joue avec mes deux petits chats puis je retourne dans mon lit et je m'assois les yeux fermés pendant 20 minutes avant de me préparer pour le travail.

Ironiquement, je ne me considère pas comme une personne particulièrement disciplinée. Comme beaucoup de gens, je n’ai pas hâte de faire des choses qui ne me procurent pas une sorte de satisfaction immédiate. Mais je m'en tiens à ma routine quotidienne de méditation matinale car cela ne me laisse pas seulement un sentiment tangible de clarté pour commencer ma journée, mais les effets d'entraînement de la méditation s'étendent à d'autres domaines importants de ma journée et de ma vie.

Voici quelques conseils de mon expérience pour répondre à comment méditer efficacement le matin:

Se mettre à l'aise. Portez des vêtements amples et si vous avez froid, prenez une couverture ou un châle pour rester au chaud. Vous voulez être à l'aise pour pouvoir vous concentrer au lieu de bouger.

Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Si vous le pouvez, consacrez une place dans votre maison à utiliser uniquement pour la méditation. Faites de cet endroit votre havre de paix. Si vous le souhaitez, personnalisez-le avec une bougie, de l'encens, des images ou tout ce que vous trouvez apaisant. Utilisez une couverture, un bloc ou un oreiller pour pouvoir vous asseoir confortablement avec une belle et haute colonne vertébrale. Cela vous aidera à rester alerte tout en gardant votre colonne vertébrale et vos jambes à l'aise. Asseyez-vous contre un mur pour soutenir votre dos si nécessaire.

Reste concentré. Pensez au bout de vos doigts. Portez votre concentration et votre attention sur les 10 d'entre eux. Pensez uniquement à vos doigts et dirigez l'énergie à travers eux. Cela vous aidera à vous connecter avec vous-même dans le moment et vous amènera ici et maintenant.

Regardez et sentez votre souffle bouger à travers vous. Concentrez-vous sur votre troisième œil (l'espace doux entre vos sourcils) et respirez profondément. Respirez simplement et laissez vos pensées entrer et sortir de votre esprit.

Sois indifférent. Ne jugez pas vos pensées. Ce ne sont que des pensées. Et en plus, vous pouvez choisir quelles pensées vous servent, lesquelles ignorer et comment agir. Quel chanceux êtes-vous.

Cultivez votre sourire intérieur. Lorsque vous y arrivez, prenez quelques respirations profondes et souriez. Le sourire libère des produits chimiques heureux dans votre cerveau qui aideront à rendre vos pensées et vos sentiments plus positifs. Cela vous aidera également à vous détendre et à vous préparer à une méditation productive.

N'oubliez pas que la méditation est une pratique. Certains jours seront plus difficiles que d'autres. Il ne s’agit pas de trouver une tranquillité totale dans l’esprit, mais de laisser aller la résistance et les réactions à tout ce qui survient. La méditation du matin peut être facile à faire en étant couché confortablement dans le lit, mais une fois que vous l'avez fait, gardez à l'esprit toutes les manières positives que cela vous fait ressentir. Engagez-vous dans votre pratique et vous verrez les avantages se déployer. Enfin et surtout, continuez à pratiquer.

Être reconnaissant. Préparez-vous pour la journée. Donnez-vous du crédit pour tout ce que vous faites et pour votre travail. Soyez reconnaissant d'avoir une nouvelle journée à vivre. Quoi qu'il arrive aujourd'hui, vous pouvez le gérer, vous le ferez de votre mieux, et cela suffira.

Engagez-vous envers vous-même. Promettez-vous que vous serez de retour demain et chaque jour après pour renouer avec vous-même et retrouver votre centre.