Comment prendre soin de soi après avoir été témoin de violence

C'est important.

Lorsque les nationalistes blancs sont descendus en masse sur Charlottesville, en Virginie, des contre-manifestants se sont présentés pour prendre position contre le racisme et l'antisémitisme. Il y a eu de violents affrontements, qui ont décès de Heather Heyer, 32 ans et le brutal battement de Deandre Harris par un groupe des suprémacistes blancs avec des pôles.

Les contre-manifestants qui ont mis leur corps en première ligne pour lutter contre la haine profondément enracinée ont été confrontés à une violence vraiment effrayante, qui peut déclencher du stress et être difficile à guérir. La violence, qu'elle soit physique ou verbale, peut avoir des effets durables, surtout si vous avez déjà vécu d'autres formes de traumatisme tout au long de votre vie.

Dr Joy Harden Bradford , psychologue et créateur de Thérapie pour les filles noires , explique comment le fait d'être témoin d'actes de violence et d'autres traumatismes peut entraîner le développement de symptômes compatibles avec un trouble de stress aigu, qui peuvent inclure des souvenirs récurrents, des rêves ou des cauchemars de l'événement, des perturbations de votre humeur dans vos habitudes alimentaires, un comportement irritable et des difficultés de concentration.

Les personnes qui ont déjà été exposées à des abus sont également plus à risque de développer des troubles anxieux si elles sont témoins ou subissent des brutalités lors d'une manifestation. Les victimes d'agression sexuelle peuvent se sentir particulièrement vulnérables ou déclenchées en assistant à des événements comme des manifestations. «J'encourage toute personne ayant des antécédents d'abus ou d'agression sexuelle à être consciente d'être déclenchée en étant dans un espace comme une manifestation et à se demander si cela pourrait être plus sain pour eux», dit Bradford.

La thérapeute Katrina Pinkney explique comment une personne qui a été exposée à plusieurs reprises à la violence peut développer un SSPT complexe. «Le SSPT est un état constant d'anxiété, de stress et de peur. Il est important de se rappeler qu'avec une exposition constante aux traumatismes, le cerveau d'une personne est affecté [ce qui peut entraîner] une augmentation de la production d'hormones de stress, des difficultés de concentration et de concentration, et la capacité à raisonner correctement, [et] une perte de mémoire peut survenir. . »

Bien qu'il puisse y avoir des manifestations plutôt pacifiques, il est bon de garder à l'esprit les différentes façons de vous aider à guérir si vous avez été déclenché ou exposé à la violence sous une forme ou une autre. Voici quelques conseils que les manifestants doivent garder à l'esprit.

Après avoir été témoin d'actes de violence, pratiquez la pleine conscience ou la méditation.

Lorsque vous faites partie d'une manifestation, être dans un espace avec des centaines, voire des milliers de personnes peut être éprouvant. Après avoir vu de la brutalité ou avoir fait l'objet de violence verbale ou physique, il est crucial de répondre à vos besoins immédiats.

«Il est vraiment important de participer à des exercices de mise à la terre qui vous aident à vous connecter au moment présent et à vous rappeler que le traumatisme est passé», déclare le Dr Bradford. «Quelque chose comme s'asseoir droit sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol et se répéter:« Je ne suis pas en danger, et tout ira bien », ou regarder autour de la pièce et crier exactement ce que vous voyez. Tout ce qui vous permet d'engager vos sens est une bonne chose car cela vous amène à vous concentrer sur le présent.

Réfléchissez à ce qui s'est passé et parlez à vos amis.

Travailler et traiter les événements auxquels vous avez participé est un moyen important d'affirmer vos expériences. Parler à d'autres manifestants ou à des amis qui étaient à vos côtés pour recueillir vos idées et obtenir un soutien positif peut être un exercice de mise à la terre. Pinkney suggère de ne pas s'isoler après des événements violents: «C'est bien d'avoir le point de vue de quelqu'un d'autre aussi. Cela peut vous aider à interpréter les événements. »

Pratiquez les soins personnels qui vous conviennent, et si vous pouvez vous permettre une thérapie, vous devriez y aller.

Tout le monde n'a pas accès à la thérapie et il y a encore beaucoup de stigmatisation liée à la recherche d'aide lorsque vous en avez besoin. Il est important que vous soyez conscient de ce que vous ressentez. N'ignorez pas les symptômes de stress ou d'anxiété et assurez-vous de pouvoir répondre à vos besoins les plus élémentaires: buvez beaucoup d'eau, étirez-vous au réveil, prenez des repas réguliers et assurez-vous de faire les choses qui vous font vous sentir. bien.

Si vous avez été déclenché lors de manifestations et que vous êtes également victime d'agression sexuelle, il y a hotlines disponible 24/7. Si vous avez les moyens de vous offrir une thérapie, des thérapeutes de recherche, des psychologues ou des psychiatres qui ne vous sont pas difficiles d'accès depuis votre lieu de résidence. Si vous n’avez pas encore de thérapeute, envisagez de prendre deux ou trois rendez-vous pour déterminer qui conviendra le mieux pour vous et votre santé mentale.

«Vous aurez besoin d’un espace sûr pour pouvoir parler de ce que vous avez vu et vécu là où vous vous sentirez validé», déclare le Dr Bradford. «Avoir une personne de soutien avec qui vous pouvez traiter les choses, qui comprend et connaît ce qui se passe, peut être très utile. Cela peut être un autre manifestant, un autre ami ou membre de la famille ou un thérapeute. '

Si assister à de futures manifestations est trop important, il existe d'autres moyens de lutter contre la suprématie et la haine des Blancs.

Si vous êtes blanc (ou une personne de couleur non noire), il est crucial de s'attaquer à la suprématie blanche et de la démanteler dans votre propre vie et au sein de vos communautés. Les Blancs sont responsables de la suprématie blanche et du racisme systémique, de sorte que les Blancs détiennent le pouvoir de le menacer, de le démanteler et de l'écraser.

Donnez des fonds (petits ou grands) à des organisations de base comme Boîte à goupilles de sécurité , le Fonds d'obligations Freedom Fighter , la Ligue anti-diffamation , Ligne de vie trans , ou la Coalition pour les droits humains des immigrants de Los Angeles ou choisissez des activistes à qui envoyer des fonds mensuellement.

Pratiquez des actes quotidiens d'amour de soi et de soins personnels. Être gentil et patient avec soi-même est une expérience gratifiante. Il faut beaucoup de courage pour affronter les horreurs du racisme et il faut se donner la priorité de temps en temps.

Gaia par la Méditerranée se spécialiser dans les techniques cérébrales non invasives qui aident les clients à atténuer les symptômes du SSPT, des traumatismes et de l'anxiété. Ces techniques sont simples et faciles à utiliser et peuvent être auto-administrées une fois que le client a appris à les appliquer, ce qui a un impact puissant et bénéfique à long terme.

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