Comment arrêter les pensées et les pensées obsessionnelles

Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi,
mais ce n’est pas quelque chose que vous pouvez voir.
Je n’ai pas de cicatrice ou d’éruption cutanée suspecte,
aucune bosse ou bosse ou membre manquant,
pas de ralentissement ou de système soudain
crash.

C’est ce vieux fantôme que j’ai, tu vois.
Il ne me montre que son visage.
Ça plante ces questions dans ma tête
et les envoie tourner autour de ma poitrine.
Il ne s'endort jamais
ça ne me laisse jamais me reposer.

Et quand j'essaye de me trémousser,
ce fantôme méchant, il s'accroche à moi.
Il murmure des histoires de ma perte,
cette chose effervescente, elle se profile
Et étoffe mes os cassants
pendant que je nage dans la mer.

Mais au moment où je suis sur le point de fuir,
loin dans l'obscurité que je vois
mille visages clignotent en retour,
tous flottant au large.

Ils sourient alors que je les regarde briller,
un spectacle de lanternes de rêve au clair de lune,
tous dérivant dans le même noir profond -
Je leur fais un signe de la main et ils me retournent -
mille mains contre le ciel,
mille âmes qui ont mal tourné,
tous nageant dans la même mer froide,
et ils ont tous de vieux fantômes comme moi.

un poème écrit par James Lloyd

Vous êtes-vous déjà senti prisonnier dans votre esprit? Vous rejouez constamment ou êtes obsédé par des situations négatives?

Chaque jour, des pensées indésirables pénètrent dans nos esprits Nos esprits sont vulnérables aux pensées négatives, nous provoquant des doutes, de l’inquiétude, de l’anxiété - et souvent, ce sont les mêmes pensées négatives qui reviennent encore et encore.

Si vous avez des pensées obsessionnelles, prenez courage. Vous pouvez les arrêter.

La répétition est un signe que vous devez changer. Une partie de vous appelle pour attirer votre attention. Notre esprit génère plusieurs milliers de pensées chaque jour et il adore en exécuter certaines sur une boucle infinie. Les pensées négatives obsessionnelles peuvent littéralement ruiner votre vie, mais vous pouvez apprendre à les transcender et à vous libérer de la souffrance.

Comment arrêter les pensées et pensées obsessionnelles en quelques étapes simples

Transformez la négativité en action positive

Peu importe qui vous êtes, tout le monde éprouve des pensées négatives. Si une pensée obsessionnelle est un appel à l’aide, apportez l’aide demandée.

Reconnaissez que vous avez peur, ce qui est le véritable événement qui se produit dans votre esprit. Ne repoussez pas l’anxiété. Faites une pause et éloignez-vous du stress immédiat. Asseyez-vous tranquillement et respirez profondément. Faites de votre mieux pour vous centrer. Une fois que vous vous sentez suffisamment calme pour faire face à la situation, faites un plan.

Notez les étapes possibles que vous pouvez prendre qui seront des actions positives et réalisables.

Une fois que vous avez votre liste, mettez les actions positives dans l'ordre des actions à effectuer en premier, deuxième et troisième. Maintenant, faites le premier pas. Transformer un événement émotionnel en vous-même en un ensemble d'étapes rationnelles est l'un des meilleurs moyens de s'élever au-dessus du niveau du problème au niveau de la solution.

Obtenez une perspective saine

Rappelles toi: Vos insécurités peuvent être aussi simples que la perspective .

Élargissez votre notoriété

La première étape pour changer un comportement est d'en prendre conscience quand il survient. Nous devons reconnaître nos modèles avant de pouvoir les changer. Souvent, lorsque nous sommes coincés dans une boucle cognitive, nous nous engageons dans une habitude bien établie. Cela revient à se ronger les ongles ou à consulter les réseaux sociaux toutes les quelques minutes - cela se produit inconsciemment. La prochaine fois que vous vous surprenez à ruminer, pensez: 'Arrêtez!' (Dites-le à voix haute pour casser la boucle.) Je pratique également la visualisation: imaginez prendre une pensée actuelle et la mettre dans une poubelle.

T assumer l'entière responsabilité avec acceptation

Prenez un moment et réfléchissez à la source de vos angoisses. J'imagine que beaucoup d'entre eux ont à voir avec des projections futures ou des blessures, des erreurs ou des regrets du passé. Faites de votre mieux pour accepter votre situation telle qu'elle est maintenant . Je sais à quel point cela peut être difficile, et je sais aussi que la douleur et la souffrance empirent en fonction de la façon dont nous y pensons. Essayez de vous pencher sur vos sentiments et prenez-les pour ce qu'ils sont. Nous nous sentons souvent tristes parce que nous nous sentons tristes, nous sommes en colère parce que nous nous sentons en colère, etc. Acceptez votre état actuel tel qu'il est. Arrêtez de vouloir que les choses soient différentes. Lorsque vous êtes obsédé par le passé ou préoccupé par l'avenir, posez-vous la question suivante: «Puis-je faire quelque chose à ce sujet maintenant?» Si la réponse est non, faites de votre mieux pour accepter ce qui est. Respirez et faites quelque chose qui vous apporte de la joie. Si la réponse est oui, identifiez ce que vous pouvez faire et faites-le.

Continuez à bouger.

Supposons que vous ayez utilisé une technique de visualisation après une technique de visualisation, et que votre esprit revienne toujours à cet endroit - analysant chaque angle du problème. Vous ne pouvez plus le supporter. Lorsque j’ai atteint mon seuil, je me mets en mouvement… de toutes les manières possibles.

Si je suis au travail, je prends une pause aux toilettes. Si je suis à la maison, je fais le tour du pâté de maisons. Si je suis dans une conversation lors d'une fête, je m'excuse et me dirige vers une autre partie de la pièce. Je fais de mon mieux pour changer de décor de toutes les manières (socialement acceptables) possibles, car le changement peut parfois me distraire de mes pensées. Parfois.

Devenir fou.

Certains disent que la colère n'est pas en train de devenir, mais nouvelle recherche publié dans la revue «Emotion» indique que la colère peut, parfois, contribuer aux niveaux de bonheur et bien-être . Dans l'étude, les participants qui ont choisi la musique en colère avant une tâche de confrontation ont montré une meilleure santé psychologique que les participants qui ont choisi la musique joyeuse. Le premier groupe a signalé une plus grande satisfaction à l'égard de la vie, de meilleures notes et un réseau d'amis plus solide. C'est normal, alors, de crier sur votre obsession, sur votre cerveau ou les deux. Ils le méritent.

Méfiez-vous des vieux bagages.

Une grande partie de ce que nous ne pouvons pas abandonner - ou le fait que nous ne pouvons pas le laisser aller - a des racines dans des problèmes passés. Nous ne pouvons pas revenir en arrière et le changer, mais comprendre pourquoi nous faisons quelque chose offre parfois des indices sur la façon de briser les schémas obsessionnels. «Alors, que devons-nous à notre histoire personnelle?» écrit le psychiatre Gordon Livingston, M.D., dans «Too Soon Old, Too Late Smart». «Certes, nous sommes façonnés par eux et devons apprendre d'eux si nous voulons éviter les erreurs répétitives qui nous font nous sentir pris au piège dans un long drame de notre propre auteur.»

Appliquez un peu d'humour.

L'humour est votre meilleur ami. C'est la seule voix qui confirme que vous n'êtes pas un monstre, que vous êtes juste au milieu de l'un de vos wigouts réguliers, et les choses iront très bien si vous ne prenez pas cette chose sur laquelle vous êtes si obsédé si sérieusement. L'humour insère un espace indispensable entre votre centre émotionnel, le système limbique de votre cerveau et votre problème. Et devenir optimiste .

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un état d'attention active et ouverte sur votre expérience du moment présent. Nous passons tellement de temps à nous attarder sur les erreurs du passé ou à nous inquiéter des événements futurs que nous passons très peu de temps ici et maintenant. La pratique de la pleine conscience peut nous aider à réduire notre soi «pensant» et à augmenter notre soi «sensible». Un bon exemple: chaque fois que vous vous trouvez en mode «pilote automatique». Par exemple, la prochaine fois que vous déjeunerez, essayez de ne pas céder à l'impulsion de vérifier vos e-mails (ou d'autres réseaux sociaux). Concentrez-vous plutôt sur ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez et goûtez. Cela peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent. Lorsque vous attirez votre attention en errant dans le passé ou le futur, ramenez-vous doucement au moment présent et rappelez-vous: le futur n'existe nulle part sauf dans votre esprit.

Planifiez une pause d'inquiétude

Après essais et erreurs, j'ai trouvé que m'accorder une courte période de temps pour m'inquiéter (environ 15 à 30 minutes) m'aidait à avoir de meilleures limites. Pendant le «temps d’inquiétude», j’écris ce que je pense. La nuit, quand mes pensées me tiennent éveillé, je me dis: «Rien ne sera résolu maintenant, il est temps de dormir. Vous pouvez y penser demain.