Comment maîtriser et contrôler efficacement vos émotions

«Je ne veux pas être à la merci de mes émotions. Je veux les utiliser, les apprécier et les dominer. » ~ Oscar Wilde

On m'a dit que j'avais une gamme émotionnelle assez large et profonde. Cela peut être une bonne chose car cela signifie que je ressens les choses avec sensibilité, complexité et intensité. Je remarque des nuances en moi et chez les autres. Les sentiments, les événements, les gens - ils comptent pour moi. J'ai même des émotions à propos de mes émotions. Je connais beaucoup de gens qui se ressemblent de cette façon. Avoir une large gamme émotionnelle est généralement sain, mais cela signifie que nous avons plus d'émotions à gérer.

Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne et sont essentielles à notre capacité à nous adapter aux défis de votre vie quotidienne.

Les émotions sont la force la plus présente, la plus pressante et parfois la plus douloureuse de nos vies. Nous sommes animés jour après jour par nos émotions.

Sans aucun doute, nos émotions dictent nos pensées, nos intentions et nos actions avec une autorité supérieure à notre esprit rationnel. Mais lorsque nous agissons trop rapidement sur nos émotions, ou que nous agissons sur les mauvais types d'émotions, nous prenons souvent des décisions que nous déplorons plus tard.

Pour comprendre la façon dont vous pouvez contrôler vos émotions, nous devons d'abord faire un petit détour par ce que sont les émotions.

Que sont les émotions?

• «Une émotion est un état psychologique complexe qui implique trois composantes distinctes: expérience subjective , à réponse physiologique , et un comportemental ou réponse expressive . '
  (Hockenbury et Hockenbury, 2007)

Les philosophes et les psychologues débattent depuis longtemps de la nature des émotions telles que bonheur . S'agit-il d'états d'âmes surnaturelles, de jugements cognitifs sur la satisfaction des objectifs ou de perceptions de changements physiologiques? Les progrès des neurosciences suggèrent comment le cerveau génère des émotions grâce à une combinaison d'évaluation cognitive et de perception corporelle.

Pour comprendre exactement quoi émotions sont, les chercheurs ont également tenté d'identifier et de classer les différents types d'émotions. En 1972, le psychologue Paul Eckman a suggéré qu'il existe six émotions de base universelles dans toutes les cultures humaines: la peur, le dégoût, la colère, la surprise, le bonheur et la tristesse. En 1999, il a élargi cette liste pour inclure un certain nombre d'autres émotions de base, notamment l'embarras, l'excitation, le mépris, la honte, la fierté, la satisfaction et l'amusement.

Les émotions, souvent appelées sentiments, comprennent des expériences telles que l'amour, la haine, la colère, la confiance, la joie, la panique, la peur et le chagrin. Les émotions sont liées à l'humeur, mais différentes de celle-ci. Les émotions sont des réactions spécifiques à un événement particulier qui sont généralement de durée assez courte. L'humeur est un sentiment plus général tel que le bonheur, la tristesse, la frustration, le contentement ou l'anxiété qui dure plus longtemps.

Bien que tout le monde éprouve des émotions, les scientifiques ne sont pas tous d'accord sur ce que sont les émotions ou sur la façon dont elles devraient être mesurées ou étudiées. Les émotions sont complexes et comportent à la fois des composantes physiques et mentales. En règle générale, les chercheurs conviennent que les émotions comportent les éléments suivants: sentiments subjectifs, réponses physiologiques (corporelles) et comportement expressif.

Afin de mieux comprendre ce que sont les émotions, concentrons-nous sur leurs trois éléments clés.