Souffrez-vous de fatigue de compassion? Voici ce que vous devez faire à ce sujet
«Le monde va en enfer dans un panier à main.»
Chaque jour, nous sommes bombardés de rappels implacables que le monde est un endroit dangereux plein de morts, de désastres et de sadiques maléfiques qui se délectent - ou du moins sont indifférents à - la souffrance humaine. Partout où vous regardez, les émissions de télévision, les films, les médias sociaux, la radio et les bulletins d'information locaux, vous êtes assailli par la négativité et la tristesse. Le mot «nouvelles» est devenu synonyme de tragédie, de perte et de tourment.
Si vous êtes quelque chose comme moi, toute la tristesse, la douleur et l’angoisse sont ressenties et intériorisées à un niveau profond et très personnel. Et si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous retrouver submergé par des sentiments de désespoir, d’épuisement et même de dépression - malgré le fait que vous n’avez personnellement vécu aucune tragédie.
Ce phénomène s'appelle la fatigue de compassion.
Qu'est-ce que la fatigue de la compassion?
Fatigue de la compassion - également appelé traumatisation vicariante ou stress traumatique secondaire - est officiellement défini comme:
'Sentiment de profonde sympathie et de tristesse pour une autre qui est frappée par la souffrance ou le malheur, accompagné d'un fort désir de soulager la douleur ou d'éliminer sa cause'
L'American Institute of Stress le décrit comme:
«Le résidu émotionnel ou la tension de l'exposition au travail avec ceux qui souffrent des conséquences d'événements traumatiques. Il diffère du burn-out, mais peut coexister. La fatigue liée à la compassion peut survenir en raison d'une exposition sur un cas ou peut être due à un niveau «cumulatif» de traumatisme. »
En d’autres termes, c’est le stress de trop se soucier…
Au départ, les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant le plus souvent travaillent dans les domaines ou soignent ceux qui ont subi des traumatismes importants - tels que les premiers intervenants, les infirmières, les soignants, les médecins, les pédiatres, les psychothérapeutes, les travailleurs sociaux, etc. Cependant, ces dernières années, en raison des niveaux accrus d'exposition à des événements catastrophiques et d'entendre des histoires de mauvais traitements, les gens ordinaires sont en proie à la fatigue de la compassion.
Autorités dans ce domaine, telles que Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen Saakvitne , et Tribu de B. Hudnall ont fait des recherches sur cette maladie émotionnelle et ont découvert que le personnel médical et les psychologues, en particulier, peuvent ressentir des symptômes de traumatisme similaires à ceux de leurs clients.
Leurs recherches montrent que le simple fait d'écouter des histoires traumatiques permet à la douleur émotionnelle ressentie par les patients d'être transférée à la personne prodiguant des soins à travers les processus psychologiques profonds qui accompagnent empathie .
L'empathie est une épée à double tranchant qui permet à ceux qui se soucient des autres de le faire avec précision, compassion et le «toucher Midas», mais elle entraîne aussi de la souffrance.
Plus vous êtes empathique, plus vous êtes susceptible de ressentir une fatigue de compassion.
Symptômes de fatigue de compassion
Si vous vous souciez des autres et travaillez avec eux dans un environnement traumatisant OU si vous êtes une personne naturellement empathique et sensible sur le plan émotionnel, vous avez probablement et éprouverez une fatigue de compassion.
La première étape pour traiter un problème ou une maladie est de reconnaître les symptômes. La fatigue liée à la compassion est souvent confondue avec l'épuisement professionnel et, bien qu'ils soient proches les uns des autres, il existe des différences distinctes et la guérison de la fatigue liée à la compassion est plus rapide et plus facile si vous reconnaissez les symptômes.
L'apparition de la fatigue de compassion peut être soudaine, tandis que l'épuisement professionnel apparaît généralement avec le temps et persiste beaucoup plus longtemps. La fatigue due à la compassion peut avoir des conséquences physiques, mentales, spirituelles et émotionnelles sur vous. Symptômes courants de la fatigue de compassion comprennent:
- Épuisement physique et émotionnel chronique
- Dépersonnalisation / détachement ou dissociation
- Sentiment d'iniquité à l'égard de la relation thérapeutique ou soignante
- Irritabilité
- Sentiment de mépris de soi ou de dégoût de soi
- Insomnie
- Perte de poids
- Maux de tête
- Diminution du sentiment de plaisir dans la carrière ou la capacité de soigner
- Perturbation de la vision du monde
- Anxiété accrue ou peurs irrationnelles
- Hypersensibilité ou insensibilité au matériel émotionnel
- Difficulté à séparer la vie professionnelle de la vie personnelle
- Absentéisme - travail absent, prise de nombreux jours de maladie - évitement
- Capacité réduite de prendre des décisions et de prendre soin des clients / patients / proches
- Problèmes d'intimité et de relations personnelles
Et bien qu'il s'agisse d'une longue liste de symptômes, elle n'est pas exhaustive. En fin de compte, si vous pensez que vous souffrez de fatigue de compassion, il est plus probable qu'improbable que vous l'êtes.
Prévention et traitement
Prévenir et traiter la fatigue de compassion semble devoir être facilement corrigé. Arrêtez de vous en soucier autant ...
Pour ceux d'entre nous qui sont des individus très sensibles et empathiques et ceux qui sont appelés à prendre soin et à aider ceux qui ont besoin de beaucoup de compassion - ne pas se soucier ou se soucier moins n'est pas une option.
Nous ne pouvons pas le désactiver.
Cela nous motive et nous rend exceptionnels dans tout ce que nous faisons. Et il ne doit pas être désactivé ou mis en sourdine. Votre compassion et votre capacité à faire preuve d'empathie envers les autres est un don de Dieu et un don à l'humanité.
Mais il doit être géré de manière à ne pas se transformer en une arme d’autodestruction.
La bonne nouvelle au sujet de la fatigue de compassion est qu'elle est évitable et relativement facile à traiter.
Votre situation actuelle, votre histoire, votre style d'adaptation, votre personnalité et votre tempérament
affectera la façon dont la fatigue de compassion vous affecte et vous dictera ce que vous devez faire pour gérer vos émotions.
La prévention
Pratiquer la conscience de soi, l'auto-réflexion et l'autocontrôle vous permettra de reconnaître les changements de comportement, de pensée et d'attitudes. Et c'est la première étape essentielle pour prévenir la fatigue de la compassion. Le développement de relations de responsabilité et de mentor informelles ou formelles peut également être utile pour repérer et gérer les symptômes.
Vous trouverez ci-dessous quelques mesures préventives pratiques et efficaces supplémentaires que vous devriez envisager d'intégrer à votre routine de soins personnels:
- Réduisez les charges de travail stressantes
- Avoir repos suffisant
- Prendre vacances régulières et «s'évader» fréquemment
- Méditer
- Journal
- Chercher thérapie pour traiter les problèmes de travail / vie personnelle
- Exercice régulier
- Maintenir un régime équilibré
- Limite actualités, actualités et des médias sociaux exposition
Traitement
Des études ont également montré que le maintien d'un sentiment de humour , en se concentrant sur le positif et en pratiquant Reconnaissance sont très efficaces lorsqu'il s'agit de traiter les victimes de traumatismes et de les aider à surmonter des événements dévastateurs. Lorsque vous ressentez une fatigue de compassion, vous êtes essentiellement devenu une victime de traumatisme. Se concentrer sur le développement et le maintien d'une attitude positive est la première étape pour faire face à la fatigue de compassion.
Voici 3 autres façons de traiter et de guérir la fatigue de compassion:
1. Rechercher de l'aide professionnelle
La fatigue de compassion est un lieu de vide émotionnel. Vous êtes épuisé, débordé et incapable de pensée vraiment rationnelle. Vous avez tendance à exagérer les choses, à vous déchaîner et à développer des dépendances et à trouver d'autres sources de soulagement peu recommandables.
Vous devez être prêt à demander une aide professionnelle lorsque cela est justifié. Un ami proche ou un mentor peut vous aider à prendre cette décision et vous accompagner tout au long du processus. Plus vite vous obtenez de l'aide, plus vite vous guérissez.
2. Fixez des limites émotionnelles
Lorsque vous établissez des limites émotionnelles, vous définissez une limite à ce que vous autorisez. Vous ne pouvez pas regarder certaines émissions de télévision ou de nouvelles, vous devez limiter votre exposition aux médias sociaux et vous devez vous entourer de personnes positives, édifiantes et capables de verser en vous émotionnellement au lieu de vous prendre.
Vous ne pouvez pas guérir quelqu'un d'autre à partir d'une posture de rupture. Considérez le modèle d'avion pour survivre à un accident d'avion. Les passagers sont priés de lever leur masque à oxygène AVANT d'aider les autres, y compris les jeunes enfants. C’est ce que les limites émotionnelles font pour vous pendant votre période de guérison. Ils vous permettent d'être bien avant d'essayer d'aider quelqu'un d'autre. Si vous n'êtes pas entier et que vous essayez d'aider les autres, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Votre objectif est de toujours être une aide et jamais un préjudice.
Les limites émotionnelles ne vous rendent pas moins attentionné, sensible ou empathique. Les limites placent une protection temporaire autour de votre cœur, permettant à vos blessures de se réparer sans risquer une infection ou des dommages supplémentaires.
3. Parlez à quelqu'un qui vous connaît bien et qui vous tiendra responsable
Ce n'est pas le travail d'une connaissance ou d'un ami superficiel. Cela devrait être quelqu'un qui vous mettra au défi et veillera à ce que vous preniez soin de vous. Il ou elle ne vous permettra ni ne nourrira vos pensées négatives et vos sentiments de culpabilité. Votre partenaire responsable sera gentil, doux mais ferme et honnête. Ils vous demanderont de consulter lorsque cela est justifié et vous accompagneront comme soutien moral.
4. S'engager dans des soins personnels intentionnels positifs
Faites les choses dans la section «Prévention» de cet article avec passion, intention et ferveur. Attaquez vos soins personnels avec la même intensité que vous utilisez lorsque vous vous occupez des autres. Faites de votre mission une meilleure version de vous-même afin que vous puissiez revenir plus fort, en meilleure santé et plus heureux. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre entourage.
Dernier mot:
Le vrai danger de la fatigue liée à la compassion a moins à voir avec son impact sur celui qui souffre et plus à voir avec ceux qu'il ou elle sert. Le résultat le plus dévastateur de votre incapacité à gérer et à récupérer de la fatigue liée à la compassion est qu'au fil du temps, vous perdez votre capacité à faire preuve d'empathie.
L'apathie s'installe…
Et l'apathie est le pire type de violence et de maltraitance.
La compassion est un cadeau. Chéris le. Protege le.
L'humanité a désespérément besoin de votre cœur gentil, compatissant et attentionné.
«L'amour et la compassion sont des nécessités et non des luxes. Sans eux l'humanité ne peut pas survivre.' ~ Dalaï Lama
Image présentée par Evonne sur Flickr
Réimprimé de Rédaction et édition Hill
