Faites-vous ces 11 erreurs en méditation?

Méditez-vous?

Je fais. Et la méditation est comme un héritage pour moi.

Et un jour, je me suis un peu inquiété.

Je n'ai pas ressenti beaucoup de différence. Je ne me sentais pas calme et paisible comme je devais le ressentir.

En fait, je n’ai rien ressenti.

Rien n'a changé. J'étais toujours la personne irritable et déprimée que j'étais. La méditation était une perte de temps.

Plus tard, j'ai été choqué de découvrir le nombre d'erreurs que je faisais.

Je veux que vous évitiez ces erreurs afin que vous puissiez méditer efficacement sans perdre votre temps également.

1. Pour les débutants. Choisissez de méditer lorsque vous êtes calme et à l'aise. Ce n'est pas une bonne idée pour un méditant novice de pratiquer immédiatement après une journée de travail bien remplie, ce qui rend la concentration plus difficile.Si vous voulez méditer après une journée stressante, faites une courte sieste à l'avance. Pour les méditants intermédiaires et expérimentés sur le d'autre part, il est essentiel d'en apprendre le plus possible sur l'esprit. Ensuite, cela vaut la peine de méditer occasionnellement, par exemple en cas de fatigue, de colère ou de stress. Il s'agit de se familiariser avec divers états mentaux.
2. Vous n’acceptez pas les distractions. Je détestais la distraction. J'utilisais des bouchons d'oreille, fermais ma porte et criais à tout le monde de se taire avant de méditer. Par tous les moyens, minimisez la distraction. Mais sachez que peu importe ce que vous faites, quelque chose va vous déranger. Si vous êtes comme moi, vous devenez de plus en plus irrité à chaque fois que vous êtes distrait ou interrompu. C'est contre-productif. Le but de la méditation est d'observer les distractions au fur et à mesure qu'elles se produisent et de ne pas se laisser emporter par elles. S'engager dans la distraction fait partie de la pratique. Lorsque vous le faites, vous vous sentirez beaucoup plus décontracté et tout le reste se mettra en place.
3. Vous cherchez à vous évader dans la méditation. J'avais l'habitude d'abuser de la méditation pour supprimer mes forts sentiments négatifs. Tant que je me concentrais uniquement sur ma respiration, je pouvais m'empêcher de penser à mes problèmes, mais j'ai appris que la concentration n'est pas un marteau de suppression, c'est un rayon de lumière. La lumière de votre conscience méditative soulèvera vos problèmes sous forme de pensées. C'est votre travail de les affronter et de les neutraliser dans le processus. Lorsque des sentiments forts émergent, mettez votre conscience sur ces sentiments avant de revenir à votre concentration, sinon vous supprimeriez vos émotions au détriment de votre santé mentale. Observez la sensation, laissez-la grandir et elle se dissoudra naturellement.
4. Noter vos méditations. «La méditation de ce matin était incroyable.» 'La méditation d'hier était nul.' «Les méditations de la semaine dernière étaient OK.» Arrêtez d'étiqueter vos méditations et de les comparer les unes aux autres! Dans cinq ans, il n'y aura pas une seule méditation qui se démarque pour être incroyable - ou horrible. Mais le sentiment que vous ressentirez dans son ensemble en méditant pendant si longtemps sera sensiblement et positivement différent de celui que vous ressentez actuellement.
5. Durée de la méditation. Ne vous forcez pas à méditer pendant des heures. Il est préférable de prendre de courtes pauses et de se dégourdir les jambes de temps en temps. Pour ceux d’entre vous qui ont le temps et la motivation, entraînez-vous un peu le matin, l’après-midi et le soir. Si vous voulez vraiment progresser dans votre pratique, optez pour la qualité et non la quantité.
6. À la recherche de la perfection. Vous avez peur de manquer une méditation. Ou l'environnement doit être parfaitement calme, sombre ou sans distraction pour que vous puissiez méditer avec succès.Pour vous libérer du fardeau de la perfection, essayez de méditer délibérément dans des endroits bruyants et distrayants. à la plupart des bruits et des distractions.
7. Vous ne vous en tenez pas à une technique de méditation assez longtemps. Bien que vous devriez explorer différentes techniques, évitez de changer constamment. Si vous le faites, vous ne serez pas assez familier avec une technique et vous ne disposerez pas de suffisamment de temps pour que ses avantages se concrétisent.Pratiquez une technique jusqu'à ce que vous la connaissiez à fond avant de déterminer si vous devez passer à autre chose ou non. . L'exception ici est que si une méditation vous met clairement mal à l'aise physiquement ou mentalement, vous devez vous arrêter immédiatement.
8. Vous avez des objectifs irréalistes. Souvent, les personnes qui sont novices dans la méditation s'y lancent avec beaucoup d'attentes. Elles entendent les histoires à succès étonnantes de yogis qui ont trouvé leur forme de nirvana ou de personnes qui se sont guéries de divers maux psychologiques. Entrer avec beaucoup d'attentes va de pair avec ce qu'est la méditation.
9. Le traiter comme une salle d'urgence. Ne méditez-vous que les jours dramatiques? Si c'est le cas, vous accordez trop de crédit au pouvoir de la méditation.Cela peut toujours être efficace, mais comprenez que la méditation est moins une médecine d'urgence et plus d'entretien préventif.En attendant d'en avoir vraiment besoin, la dernière chose que vous allez faire avoir l'impression que faire c'est méditer et, ironiquement, cela ne semble pas fonctionner assez vite ou être assez efficace au milieu de tout le drame.
10. Avoir un agenda. Vous entrez dans vos méditations avec une liste de choses à faire: «J'ai besoin de trouver la solution à ce problème» ou «Je veux ressentir cette façon particulière par la suite.» Ces attentes vont en fait à l'encontre de vos intérêts, car elles gardent votre esprit en mode de jugement, en particulier si ce que vous voulez arriver ne finit pas par arriver. Ce qui se passe vraiment, c'est que l'intelligence de votre corps est en charge, et vous êtes simplement le facilitateur de l'expérience. Laissez votre intelligence faire son travail et asseyez-vous et profitez de la conduite.
11. Notez ces «erreurs» et continuez. Si vous vous perdez en réponse à l'une de ces erreurs de méditation, ne vous inquiétez pas, observez-les simplement et revenez à la maison pour la pratique que vous avez choisie. C’est vraiment aussi simple que cela.