8 étapes pour surmonter rapidement un chagrin d'amour

Malheureusement, la plupart d'entre nous éprouvent des chagrins d'amour à plusieurs reprises dans notre vie. Si nous voulons trouver l’amour, c’est presque inévitable. Les ruptures peuvent affecter les gens pendant des mois, voire des années. Certaines personnes se retrouvent à abandonner complètement l'amour. Heureusement, selon de nouvelles recherches en neurosciences et en psychologie, il existe un certain nombre de mesures très efficaces et pratiques que nous pouvons prendre pour guérir plus rapidement notre douleur et passer à autre chose.

Selon le psychologue, le récent Conférence TED , lorsque nous avons le cœur brisé, nous ressentons bon nombre des mêmes symptômes que d’autres types de deuil et de chagrin, notamment l’insomnie, les pensées obsessionnelles, l’immunité réduite et même la dépression clinique.

Voici quelques-uns de ses conseils sur la façon de gérer l'amour perdu:

1. Comprenez la science derrière un cerveau brisé.
La neuroscience a découvert des choses remarquables sur le cerveau pendant le chagrin. Des études ont montré d'énormes similitudes dans la façon dont notre cerveau se comporte pendant un chagrin et un arrêt de la drogue. Dans les deux situations, le cerveau réagit de manière addictive. Dans les jours qui suivent une rupture, vous commencez à avoir des pensées obsessionnelles: vous devenez obsédé par la personne que vous aimez ou obsédé par la recherche de réponses à ce qui n'a pas fonctionné. Vous faites défiler leurs photos Facebook. Des flashbacks de moments spéciaux, ou de ce combat final, jouent encore et encore dans votre tête. Vous essayez désespérément de les contacter. La raison pour laquelle il est si difficile de laisser partir votre ex est simple: chaque fois que vous pensez ou voyez quelque chose qui lui est lié, votre cerveau reçoit une solution.

Dans ses recherches, anthropologue biologique, Helen Fisher utilisé une IRM fonctionnelle (IRMf) pour étudier le cerveau des personnes pendant le chagrin.

«Nous avons mis les gens dans la machine et les résultats m'ont vraiment étonné», a-t-elle déclaré. «Nous avons constaté que lorsqu'ils regardaient une photo de la personne qu'ils aimaient, l'hypothalamus pompait de la dopamine.»

À la base de votre cerveau se trouve l'hypothalamus - la zone responsable de vos instincts et de vos pulsions telles que la faim, la soif et le désir. L'hypothalamus pompe la dopamine et est responsable de tous ces sentiments chaleureux que nous éprouvons lorsque nous tombons amoureux. La dopamine nous rend exalté, a des sautes d'humeur, provoque des fringales et est la source de notre pensée obsessionnelle. En amour, la dopamine est à son apogée et est incroyable. Mais quand nous rompons… le retrait de la dopamine frappe fort.

Comprendre ce qui se passe dans votre cerveau est un bon point de départ. Que vous soyez avec votre amour pendant un mois ou vingt ans, le chagrin fait mal. Soyez donc gentil avec vous-même et donnez à votre cerveau (et à votre cœur) une chance de guérir.

2. Restez à l'écart des médias sociaux. (Même si ce n'est que pour 30 jours).
Plus facile à dire qu'à faire! Mais il y a une raison pour laquelle tant de gourous des rencontres suggèrent une période de 30 jours sans contact après une rupture. Même si vous voulez que votre ex revienne (et certains experts disent que le non-contact peut réellement vous aider), un mois sans contact est un outil incroyablement puissant. Mais pas de contact signifie que vous devez couper tous les liens, pas seulement voir votre ex en personne.

- Bloquez ou cachez votre ex sur Snapchat et Facebook (vous n'avez pas besoin de le désamorcer).

si difficile de dire au revoir citations

- Faites savoir à votre ex que vous allez vous retirer des réseaux sociaux si cela vous aide.

- Écrivez la date quelque part pour vous rappeler quand 30 jours sont écoulés.

Lorsque vous vous sentez tenté de les contacter (et vous allez) vous distraire. Appelez un ami qui sait que vous êtes dans votre période sans contact. Aller courir. Lire un livre. Regarder un film. Binge votre émission de télévision préférée. Éteignez votre téléphone. Distrayez-vous comme vous le pouvez.

3. Débarrassez-vous des rappels.
Autant que possible, supprimez ou masquez tous les rappels de votre ex. Avoir chaque rappel hors de vue rendra la récupération beaucoup plus facile. L'amour, comme le dicton, vous donne des lunettes roses.

«Tout chez eux est spécial», a expliqué Fisher. «La maison dans laquelle ils vivent, la rue dans laquelle ils vivent, tout cela est spécial pour vous. Ce sont des déclencheurs de dopamine. »

Laisser beaucoup de rappels déclenche simplement votre réaction dopaminergique encore et encore, et rend d'autant plus difficile de passer à autre chose.

4. Faites une liste des raisons pour lesquelles ils n’étaient pas parfaits.
Idéaliser votre ex et se concentrer sur sa beauté est une réaction très courante au chagrin. Après un certain temps, vous pourriez vous retrouver à penser à toutes les façons dont ils étaient le seul parfait pour vous. Nous avons tendance à oublier les mauvaises choses sur une relation au fil du temps, alors Winch suggère de faire une liste.

- Notez toutes les raisons pour lesquelles votre ex n'était pas le bon pour vous.

- Pensez à toutes les choses que vous n’avez pas aimées chez votre ex. Ont-ils fait quelque chose qui était impoli ou blessant? Avaient-ils des traits de personnalité ou des habitudes qui n'étaient pas géniaux?

- Il ne s’agit pas d’être méchant ou de haïr l’autre personne. Une liste des négatifs reconnaît simplement que personne n'est parfait. Cela fournit un peu d'équilibre et une vérification de la réalité.

- Gardez la liste sur votre téléphone afin de pouvoir la lire chaque fois que vous fantasmez sur la perfection de votre ex.

5. Ayez un sentiment de clôture.
Après une rupture, surtout si votre ex fantôme ou n'a pas donné une bonne explication, la question «Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné?»>

Par exemple:

- Cela s'est terminé parce qu'elle n'était pas disponible émotionnellement. (Pas parce que tu n'étais pas assez bon.)

- Ça s'est terminé parce qu'il n'était pas prêt pour une relation à long terme. (Pas parce que vous n’êtes pas assez jolie.)

- Ça s'est terminé parce que nous n'étions pas un bon match. (Pas parce que vous êtes indéniable.)

6. Remplissez les vides.
Passer à autre chose implique de trouver des moyens de combler les lacunes que votre ex a laissées dans votre vie.

- Sortez avec des amis ou rencontrez de nouvelles personnes

- Commencer un nouveau passe-temps

- Exercice

- Faites du bénévolat dans votre communauté

- Amusez-vous, repensez aux activités que vous aimiez autrefois

- Sortez ou partez en vacances

- Sortez, soyez actif et impliqué

7. N'essayez pas d'être amis.
Il n’est pas facile de surmonter un ex si vous essayez toujours d’être amis. Être ami peut être possible sur le long terme, mais pendant au moins six mois, toute tentative d'amitié prolongera généralement le chagrin. Donc, si c'est possible, essayez de ne pas avoir de contact pendant un mois ou plus. De toute évidence, c’est difficile si vous êtes confronté à un divorce plus grave ou si vous avez des enfants. Dans cette situation, visez un contact minimal. Limitez les appels téléphoniques et tenez-vous-en aux courts textes ou aux interactions qui ne concernent que les enfants.

8. Distrayez votre cerveau.
Les pensées obsessionnelles ou les flashbacks sur les bons moments que vous avez partagés sont plus faciles à contrôler lorsque vous comprenez ce qui se passe dans votre cerveau pendant un chagrin d'amour. Essayez de vous concentrer sur une autre activité qui engage votre cerveau. Faites une liste de choses à faire, faites des équations mathématiques dans votre tête ou jouez à un jeu de mots stimulant sur votre téléphone pour vous distraire lorsque vous vous sentez obsédé par vous-même.

Fisher a découvert que lorsque ses sujets de recherche se sont concentrés sur autre chose, «l'hypothalamus s'est calmé et a cessé de pomper la dopamine qui les faisait se sentir ravis.»

Le chagrin n'est pas une chose facile. Cela peut sembler mauvais en ce moment, mais le chagrin peut être une expérience de vie positive à long terme. Les relations se brisent parce qu'elles ont été rompues. Lorsque nous saisissons l'occasion de grandir et d'apprendre d'une rupture, nous pouvons sortir de l'autre côté en tant que personnes plus fortes et meilleures.

«En plaçant des personnes qui ont été rejetées ou rejetées dans l'IRMf, nous avons découvert quelque chose de prometteur», explique Fisher, «à savoir que l'attachement finit par se réduire. Le temps guérit le cerveau.

Kelly Eden est une écrivaine et mère célibataire vivant sur la magnifique côte ouest de la Nouvelle-Zélande. Elle se spécialise dans l'éducation, les sciences de la santé et la psychologie et dirige un blog basé sur la recherche axé sur la parentalité, les parents célibataires et les rencontres sur lifewithlittleandlula.com.

Écrivain et mère célibataire

Kelly Eden est une écrivaine et mère célibataire vivant sur la magnifique côte ouest de la Nouvelle-Zélande. Elle se spécialise dans l'éducation, les sciences de la santé et la psychologie et dirige un blog basé sur la recherche axé sur la parentalité, les parents célibataires et les rencontres à lifewithlittleandlula.com .