7 traitements naturels pour la dépression légère

Il n'est pas rare de se sentir un peu déprimé de temps en temps. Le stress au travail, la vie de famille et même le temps peuvent tous contribuer à se sentir triste. Ces bleus font partie de la vie normale et saine. Cependant, il existe une condition complètement distincte: la dépression . C’est plus grave que de se sentir triste et cela doit être traité avec précaution.

Il existe différentes catégories de dépression: légère, modérée ou sévère (également appelée majeure). Le type, la gravité et la fréquence des symptômes facilitent la catégorisation.

La dépression légère est souvent négligée car elle ne change pas la vie des autres formes. Ses caractérisé par se sentir déprimé pendant une période persistante. Les symptômes de la dépression légère comprennent:

• Insomnie
• Somnolence et fatigue diurnes
• Manque de motivation
• Productivité réduite
• Le dégoût de soi
• Désespoir
• Irritabilité et colère
• Changements d'appétit
• Fluctuations de poids
• Maux et douleurs
• Désintérêt pour la socialisation
• Manque d'intérêt pour les choses autrefois aimées
• Difficultés à se concentrer au travail
• Sentiments de culpabilité et de désespoir

Une personne souffrant de dépression légère ne ressentira pas nécessairement tous ces symptômes, mais elle en éprouvera probablement plusieurs. Vous ne recevrez généralement pas de diagnostic de dépression légère à moins que vous ne ressentiez plusieurs symptômes trois ou quatre jours par semaine pendant au moins deux ans.

Il est souvent difficile de diagnostiquer une dépression légère car les symptômes ne vous empêchent généralement pas. La plupart des gens ne manqueront pas leur travail à cause de cela et maintiendront un horaire social relativement normal. Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu’ils vivent autre chose que des changements émotionnels réguliers.

Une fois diagnostiquée, la dépression légère est de loin la plus facile à traiter. En modifiant certaines choses dans votre mode de vie, vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine (le produit chimique qui vous rend heureux). Les médicaments ne sont généralement pas une recommandation pour la dépression légère, donc l'un de ces remèdes naturels est une meilleure solution.

1. Exercice régulier

Plusieurs études montrent un lien clair entre une activité physique accrue et une diminution de la dépression. Un rapport , qui a examiné 13 essais cliniques, a montré qu'un groupe présentant des symptômes dépressifs et pratiquant une activité physique modérée, y compris la course, la marche, le vélo ou la natation au quotidien, présentait une amélioration des symptômes par rapport aux groupes qui ne faisaient pas d'exercice.

Le plus grand défi est d'obtenir la motivation de faire de l'exercice pendant un épisode dépressif. Essayez de vous fixer des objectifs petits et faciles à atteindre, comme faire une vidéo d'entraînement de 10 minutes, faire une courte promenade dans le quartier ou vous entraîner pour 5 km. Une fois que vous avez vu les avantages de ces objectifs d'exercices légers, vous pouvez plus facilement progresser vers un exercice plus régulier.

2. Une alimentation saine

Manger les bons aliments peut améliorer la production de sérotonine dans le cerveau et bannir les symptômes dépressifs. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les sardines, les anchois, le hareng et le maquereau sont utiles, tout comme les graisses saines comme les noix, les avocats et l'huile de noix de coco. Les protéines maigres, les aliments entiers, les fruits et les légumes sont également fortement recommandés.

Cela peut nécessiter des ajustements à votre alimentation. Le régime alimentaire occidental typique comprend des viandes fortement transformées et beaucoup de glucides raffinés. Créez des plans de repas avec des aliments que vous aimez et qui offrent également une nutrition adéquate.

3. Prenez vos vitamines

Une alimentation saine est un élément important de la lutte contre la dépression et des suppléments peuvent aider. De nombreuses études ont montré les effets de la prise des bons suppléments vitaminiques pour favoriser moins de symptômes dépressifs.

La SAM-E ainsi que les vitamines B sont connues pour augmenter les niveaux de dopamine et favoriser la neurotransmission. Il y a aussi de nombreuses preuves que la BioCurcumine , une forme de supplément de curcuma, peut améliorer considérablement les symptômes dépressifs.

4. millepertuis

Des dizaines d'études montrent que la consommation de millepertuis, une mauvaise herbe jaune présente aux États-Unis, peut élever les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. La réaction est très similaire à un antidépresseur traditionnel, mais sans les effets secondaires négatifs.

Le millepertuis est généralement fourni sous forme de supplément à base de plantes sous forme de caplet, et la posologie recommandée est de 300 mg, trois fois par jour. Des études montrent que c’est un traitement sûr pour la dépression, mais il est toujours bon de parler à un médecin avant de prendre du millepertuis, car il n’est pas réglementé par la FDA.

5. Thérapie cognitivo-comportementale

L'un des meilleurs traitements de la dépression à n'importe quel stade est la thérapie professionnelle. Parler à quelqu'un de vos symptômes et de vos sentiments peut être primordial pour trouver le remède.

La thérapie cognitivo-comportementale est spécialement conçue pour recâbler le cerveau. Il enseigne aux patients comment éviter les pensées négatives, devenir plus conscients de leurs symptômes, noter les déclencheurs d'épisodes dépressifs et reconnaître les situations et les facteurs qui peuvent aggraver la dépression.

6. Luminothérapie

Vous pouvez facilement acheter une boîte à lumière qui imite les rayons du soleil sans les rayons UV nocifs. L'exposition à cette lumière spéciale pendant une heure par jour peut améliorer considérablement l'humeur.

La luminothérapie est un outil courant pour le trouble affectif saisonnier (TAS), souvent appelé dépression hivernale. Une cause fréquente de TAS est une réduction de la lumière du soleil pendant les mois d'hiver lorsque les jours sont plus courts. La lumière aide à stimuler la mélatonine dans le corps et à produire de la vitamine D, dont une carence peut produire des symptômes dépressifs. Bien qu’elle soit la plus couramment utilisée pour le TAS, la recherche montre que la luminothérapie peut également bénéficier de la dépression non saisonnière.

7. Formation à la pleine conscience

La méditation, le yoga, les promenades solitaires et d'autres pratiques de pleine conscience peuvent être très influents pour minimiser les symptômes dépressifs. Une étude de l'Université du Michigan surveillé les patients déprimés qui ont assisté à une retraite de quatre jours où ils ont participé à la randonnée, à l'imagerie guidée, à la rédaction de journaux, à la méditation et au tambour. Les résultats ont été des améliorations immédiates des symptômes dépressifs, qui ont persisté pendant six mois.

Passer quelques minutes par jour à pratiquer la pleine conscience peut changer la donne pour une dépression légère. Si vous ne savez pas par où commencer, considérez ces suggestions pour des pratiques de pleine conscience qui peuvent être insérées même dans les jours les moins motivés.

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