Un moine de 69 ans que les scientifiques appellent «l'homme le plus heureux du monde» dit que le secret pour être heureux ne prend que 15 minutes par jour
Comment être heureux? Qui est l'homme le plus heureux du monde? Comment bien méditer comme lui?
Matthieu Ricard, 69 ans, est un moine bouddhiste tibétain qui a été appelé «l'homme le plus heureux du monde».
C'est parce qu'il a participé à une étude cérébrale de 12 ans sur la méditation et la compassion dirigée par un neuroscientifique de l'Université du Wisconsin, Richard Davidson. Davidson a connecté la tête de Ricard à 256 capteurs et a constaté que lorsque Ricard méditait sur la compassion, son esprit était inhabituellement léger.
Simple Capacity détaille les résultats :
«Les scans ont montré qu'en méditant sur la compassion, le cerveau de Ricard produit un niveau d'ondes gamma - celles liées à la conscience, à l'attention, à l'apprentissage et à la mémoire - 'jamais rapportées auparavant dans la littérature sur les neurosciences', a déclaré Davidson. le cortex préfrontal gauche de son cerveau par rapport à son homologue droit, lui permettant une capacité anormalement élevée de bonheur et une propension réduite à la négativité.
Ricard - qui dit qu'il médite parfois pendant des jours entiers sans s'ennuyer - admet qu'il est une personne généralement heureuse (même s'il pense que son titre «l'homme le plus heureux» est une exagération médiatique). Il s'est entretenu avec Business Insider au Forum économique mondial de Davos, en Suisse. Voici ses conseils pour être heureux.
Arrête de penser «moi, moi, moi»
Pour Ricard, la réponse se résume à l'altruisme. La raison en est que penser à vous-même et à la façon de vous améliorer tout le temps est épuisant, stressant et conduit finalement au malheur.
«Ce n’est pas le fondement moral», a expliqué Ricard. «C'est simplement que moi moi moi toute la journée est très étouffante. Et c'est assez misérable parce que vous instrumentaliser le monde entier comme une menace, ou comme une sorte d'intérêt potentiel [pour vous-même]. '
Si vous voulez être heureux, Ricard dit que vous devez vous efforcer d'être «bienveillant», ce qui non seulement vous fera vous sentir mieux, mais cela rendra aussi les autres comme vous mieux.
(Cela ne veut pas dire que vous devriez laisser les autres profiter de vous, prévient Ricard, mais vous devez généralement vous efforcer d'être gentil dans la limite du raisonnable.)
«Si votre esprit est rempli de bienveillance, vous savez - la passion et la solidarité… c'est un état d'esprit très sain qui est propice à l'épanouissement», dit Ricard. «Donc, vous-même, vous êtes dans un bien meilleur état mental. Votre corps sera en meilleure santé, donc [cela] a été démontré. Et aussi, les gens le percevront comme quelque chose de gentil.
Tout cela semble bien en théorie, mais comment une personne devient-elle altruiste et bienveillante et ne laisse-t-elle pas des pensées égoïstes s'infiltrer?
Entraînez votre esprit comme si vous vous entraîniez pour courir un marathon
Ricard pense que tout le monde a la capacité d'avoir un esprit plus léger parce qu'il y a un potentiel de bonté dans chaque être humain (à moins que vous ne soyez, disons, un tueur en série, et qu'il se passe quelque chose d'anormal chimiquement dans votre cerveau).
Mais comme un marathonien qui a besoin de s'entraîner avant de pouvoir courir 26 miles, les personnes qui veulent être plus heureuses doivent former leur esprit. La manière préférée de Ricard de s'entraîner est la méditation.
«Avec l'entraînement mental, nous pouvons toujours amener [notre niveau de bonheur] à un niveau différent», explique Ricard. «C’est comme courir. Si je m'entraîne, je pourrais courir un marathon. Je ne deviendra peut-être pas champion olympique, mais il y a une énorme différence entre l'entraînement et non l'entraînement. Alors pourquoi cela ne s'appliquerait-il pas à l'esprit?… On pense que la bienveillance, l'attention, l'équilibre émotionnel et la résilience sont des compétences qui peuvent être entraînées. Donc, si vous les mettez tous ensemble, vous pourriez dire que le bonheur est une compétence qui peut être formée.
OK, alors comment former son esprit à être plus heureux?
Passez simplement 15 minutes consécutives par jour à penser à des pensées heureuses
Commencez par avoir des pensées heureuses pendant 10 à 15 minutes par jour, dit Ricard. Généralement, lorsque nous éprouvons des sentiments de bonheur et d’amour, c’est éphémère, puis quelque chose d’autre se produit, et nous passons à la pensée suivante. Mais Ricard dit plutôt, concentrez-vous sur ne pas laisser votre esprit se distraire et restez concentré sur les émotions positives pour la prochaine période. Et si vous faites cet entraînement tous les jours, même à peine 2 semaines plus tard, vous pouvez ressentir des résultats mentaux positifs. Et si vous pratiquez cela pendant cinquante ans comme Ricard, vous pouvez aussi devenir un pro du bonheur.
C'est d'ailleurs soutenu par les neuroscientifiques. Davidson a découvert dans son étude que même 20 minutes de méditation quotidienne peuvent rendre les gens beaucoup plus heureux dans l'ensemble.
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