6 secrets pour une vie plus heureuse

Que vous soyez concepteur de sites Web, enseignant, pompier ou officier de l’armée, nous vous encourageons à continuer à cocher les choses sur la liste des tâches, à accumuler des réalisations et à concentrer vos efforts sur l’avenir. Il y a toujours quelque chose de plus que vous pouvez faire pour vous perfectionner au travail: un projet ou une responsabilité supplémentaire que vous pouvez assumer, plus de scolarité que vous pouvez compléter pour assurer une promotion, ou un investissement supplémentaire sur lequel miser au cas où. Il y a toujours ce collègue qui consacre de plus longues heures à vous montrer que vous aussi, vous pouvez et devez faire plus. Vous vous efforcez donc sans relâche de dépasser vos objectifs, en rattrapant constamment votre ambitieuse liste de choses à faire.

Pourquoi? Parce que vous vivez selon la théorie erronée selon laquelle si vous voulez réussir, vous devez continuellement faire avancer les choses et passer au prochain objectif le plus rapidement possible. Votre esprit est toujours tourné vers la prochaine tâche, la prochaine réalisation, la prochaine personne à qui vous devez parler. Dans le processus, vous sacrifiez le présent - renonçant au bonheur personnel, endurant des sentiments négatifs et un stress énorme - parce que vous croyez que le résultat final en vaut la peine. En conséquence, vous êtes pris dans un bourreau de travail frénétique et anxieux. Vous pourriez vous demander: «Que fais-je en ce moment pour aider à atteindre mes objectifs futurs?» Si vous ne vous posez pas cette question, votre responsable, votre partenaire ou vos collègues le sont probablement. Et si votre réponse est «rien», vous pouvez vous sentir mal. D'où le besoin de faire constamment quelque chose pour vous améliorer.

Vous êtes pris dans la contrainte de réaliser constamment, ajoutant toujours de la viande à votre bio et des plumes à votre casquette. Vous n’avez pas terminé une tâche avant de penser à la suivante. Vous travaillez dur pour effacer les choses de votre liste de choses à faire, puis la remplissez immédiatement à nouveau. Vous travaillez peut-être sur une présentation ou un article, mais votre esprit est déjà sur le sujet que vous aborderez dans le prochain. Même à la maison, vous faites peut-être de la vaisselle, mais votre esprit dresse une liste mentale des autres tâches à accomplir.

Cette tendance à se concentrer sur l'accomplissement des choses n'est, bien entendu, pas catégoriquement négative - les réalisations sont de bonnes choses! Pourtant, lorsque tout le monde accepte l'idée que chaque minute est une opportunité d'accomplir plus et d'aller de l'avant, vous êtes pris dans cette perspective et ne vous arrêtez pas pour vous demander si cela fonctionne pour vous. Et vous pouvez même être fier de votre volonté.

Le problème vient, cependant, lorsque nous continuons à retarder notre bonheur en faveur de faire plus de choses afin que nous puissions être encore plus heureux plus tard - ou c'est ce que nous pensons. Ce processus de retard peut durer indéfiniment, se transformant en bourreau de travail, ce qui nuit au succès et au bonheur que nous recherchons.

La raison pour laquelle nous sommes si attachés à faire avancer les choses est que nous croyons que le gain qui vient des réalisations - une récompense ou un compte d'épargne plus grand - mènera finalement à la plus grande récompense de tous: le bonheur. Mais ce n’est pas le cas. Nous avons l'illusion que le succès, la renommée, l'argent - remplissez le vide - que nous recherchons nous apporteront une sorte d'épanouissement durable. Nous nous attendons souvent à ce que nous soyons heureux lorsque nous aurons terminé tel ou tel projet. Par exemple, vous pourriez penser que si vous travaillez comme un maniaque, vous obtiendrez une promotion recherchée avec une grosse augmentation, ce qui apaisera vos angoisses financières à la maison, et une fois que cette anxiété aura disparu. . . eh bien, vous serez enfin heureux. Mais il y a des problèmes majeurs à essayer constamment de faire avancer les choses et de se concentrer sur la prochaine chose: cela vous empêche ironiquement de réussir autant que vous le souhaitez et fait des ravages sur le corps et l'esprit. De l'extérieur, nous pouvons avoir l'air d'avoir tout, mais à l'intérieur, nous sommes épuisés, nous ne performons pas à notre plus haut niveau et nous nous sentons malheureux à la fois émotionnellement et physiquement, alors que nos relations souffrent.

Paradoxalement, ralentir et se concentrer sur ce qui se passe devant vous en ce moment - être présent au lieu de toujours penser à la prochaine chose - vous fera beaucoup plus de succès. Des expressions comme «vivre dans l'instant» ou «carpe diem» sonnent comme des clichés, mais la science les soutient avec force. La recherche montre que rester présent - plutôt que de se concentrer constamment sur ce que vous devez faire ensuite - vous rendra plus productif et plus heureux et, de plus, vous donnera cette qualité insaisissable que nous attribuons aux personnes les plus prospères: le charisme.

Compte tenu des exigences de cette époque et de l'omniprésence de la technologie, vous rencontrez inévitablement plusieurs demandes personnelles et professionnelles à tout moment: vous pouvez être en réunion au travail, mais aussi regarder les SMS entrants de votre conjoint, qui a besoin d'un retour à la maison. , ou vous pouvez terminer un document de travail tout en gardant un œil sur les e-mails afin de pouvoir répondre immédiatement à un client. Certains lieux de travail s'attendent à ce que vous soyez au top de votre boîte de réception à tout moment de la journée. Même en l'absence d'urgence, le multitâche est devenu un mode de vie. Vous vous êtes habitué à vérifier votre téléphone tout en travaillant, en passant du temps avec votre famille, et même à la salle de sport et pendant les vacances.

Le multitâche, au lieu de nous aider à accomplir plus de choses plus rapidement, nous empêche en fait de bien faire quoi que ce soit. Lorsque vous effectuez une tâche individuelle, si vous êtes en mesure de lui accorder toute votre attention, vous l'accomplirez beaucoup plus efficacement et rapidement tout en profitant du processus.

Lorsque nous sommes pris dans le multitâche ou préoccupés par la prochaine chose que nous devons rayer de la liste des choses à faire, non seulement nous nuisons nos performances, mais nous pouvons également nuire à notre bien-être. Une étude a révélé que plus les personnes engagées dans le multitâche des médias (du traitement de texte à la messagerie texte et aux e-mails) sont nombreuses, plus leur anxiété et la dépression les niveaux avaient tendance à être. Si vous êtes constamment tiré dans plusieurs directions différentes, il est naturel que vous vous sentiez plus stressé et dépassé.

D'autre part, la recherche montre que lorsque nous sommes complètement en phase avec ce que nous faisons, nous apprécions plus pleinement cette activité. De plus, être complètement présent nous permet d'entrer dans un état d'absorption complète extrêmement productif. Pensez à un moment où vous étiez confronté à un projet que vous redoutiez. Vous saviez que cela impliquerait beaucoup d'efforts, peut-être avez-vous continué à le remettre à plus tard. Une fois que vous avez commencé, cependant - peut-être finalement poussé par une échéance imminente - vous vous êtes engagé et le projet a simplement coulé. Vous avez constaté que vous avez vraiment apprécié le processus. Vous êtes devenu très productif parce que vous vous êtes entièrement concentré sur la tâche à accomplir. Au lieu d'être stressé par l'avenir et d'avoir votre attention attirée dans différentes directions, vous avez fait et bien fait le travail, et vous étiez heureux de démarrer.

Selon une étude menée sur 5 000 personnes par les psychologues Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert de l'Université de Harvard, les adultes ne passent qu'environ 50% de leur temps dans le moment présent. En d'autres termes, nous sommes mentalement contrôlés la moitié du temps. En plus de mesurer l’errance de l’esprit des gens, les scientifiques ont collecté des informations sur les niveaux de bonheur. Ils ont constaté que lorsque nous sommes dans le moment présent, nous sommes également les plus heureux, peu importe ce que nous faisons. En d'autres termes, même si vous vous engagez dans une activité que vous trouvez généralement désagréable, vous êtes plus heureux lorsque vous êtes absorbé à 100% par cette activité que lorsque vous pensez à autre chose en le faisant.

Pourquoi le présent nous rend heureux? Parce que nous vivons pleinement les choses qui se passent autour de nous. Au lieu de nous laisser entraîner dans une course pour accomplir plus de choses plus rapidement, nous ralentissons et sommes en fait avec les gens avec qui nous sommes, plongés dans les idées discutées et pleinement engagés dans nos projets.

En étant présent, vous entrerez dans un état de flux très productif et deviendra plus charismatique, faisant que les gens autour de vous se sentent compris et soutenus. Vous aurez de bonnes relations, qui sont l'un des plus grands prédicteurs de succès et de bonheur.

Apportez votre esprit dans le présent

Ramener votre esprit dans le présent peut sembler intimidant. Regardons les choses en face: il ne sera pas facile de défaire une habitude que vous avez depuis des années. La première étape est la prise de conscience.

Lorsque vous remarquez que votre esprit se dirige vers des pensées orientées vers l'avenir, vous pouvez choisir de ne pas suivre le train de la pensée - au lieu de cela, vous pouvez pousser votre esprit vers le présent. Disons que vous travaillez à votre bureau, que vous jouez avec votre enfant ou que vous dînez avec votre conjoint et que vous remarquez que votre esprit est ailleurs. Bien sûr, ce n’est pas la première fois que votre esprit s’éloigne du présent, mais lorsque vous observez consciemment ce schéma pour la première fois, cela peut être un peu dérangeant pour vous. Vous pourriez avoir des pensées comme 'Wow, me voici avec mes proches et je ne peux pas du tout me concentrer sur eux.' Mais cette prise de conscience est une première étape clé.

Essayez de réorienter complètement votre attention sur ce qui se passe devant vous. Cet exercice n'est pas facile au début, mais, comme travailler un muscle, vous pouvez renforcer votre capacité à rester présent en répétant cet exercice encore et encore. Comme apprendre un sport, il faut s'entraîner. Ainsi, cet exercice et les cinq suivants, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent vous aider à être présent plus facilement.

Prenez vite une technologie

L'un des plus grands exercices de présence et de joie est de passer une demi-journée ou une journée entière sur une technologie rapide, idéalement dans la nature, sans horaire. Cela signifie pas de temps d'écran. Aucun. Laissez votre esprit se reposer et se détendre. Faites des promenades sans but. Contemplez le ciel. Cela peut sembler étrange au début, et vous pouvez même commencer à être anxieux ou anxieux parce que vous n'êtes pas habitué à ne rien «faire». Cela peut même vous mettre mal à l'aise, mais voyez si vous pouvez dépasser cet état. Ce n’est qu’une phase. L'esprit met du temps à s'installer. Vous pouvez apprendre à détendre votre esprit. La qualité de votre vie et de votre travail en dépend.

Être ambitieux et avoir des objectifs est essentiel. Cependant, pour atteindre ces objectifs au mieux de vos capacités, vous devez faire de votre mieux pour rester présent. Être présent vous permet de vous épanouir dans l'instant, dans la tâche à accomplir - plutôt que dans un futur lointain, après avoir tout accompli et coché chaque dernière tâche de votre liste.

Lorsque vous ralentissez et que vous vous concentrez à 100% sur les tâches sur lesquelles vous travaillez ou sur les personnes avec lesquelles vous êtes, tout devient joyeux, même le banal. Cette joie à son tour vous amène à mieux performer, à être plus productif, à devenir charismatique et à construire de meilleures relations.

Faites de votre mieux pour être consciemment présent

Commencez par un exercice de 10 minutes. Par exemple, si vous avez une présentation PowerPoint à préparer ou si vous travaillez sur la déclaration de vos déclarations de revenus, des expériences que vous n'aimez pas ou que vous souhaitez surmonter le plus rapidement possible, voyez si vous pouvez leur accorder toute votre attention à la place. Utilisez ces activités par ailleurs fastidieuses pour attirer votre attention. Vous pouvez même commencer à en profiter. Remarquez quand vous avez envie de vous distraire en surfant sur le Web ou en vérifiant votre téléphone et entraînez-vous à vous concentrer exclusivement sur la tâche à accomplir.

En dehors du travail, prenez le temps de regarder le coucher du soleil, de brosser votre animal ou de faire vos courses sans envoyer de SMS, parler au téléphone ou vous occuper de la planification en même temps. Plus vous vous exercez à être présent avec vos activités, plus être présent devient une habitude. Il ne s'agit pas de la rapidité avec laquelle vous hachez les légumes ou de la rapidité avec laquelle vous pouvez préparer le dîner. Il s’agit de se couper lui-même: prenez plaisir à couper les légumes uniformément, par exemple. Remarquez chaque détail.

Essayez la méditation

La méditation peut vous aider à cultiver un état de calme et de tranquillité dans votre esprit, déplaçant le cycle de désir et d'anxiété qui accompagne la poursuite de l'avenir. La recherche montre que les méditants expérimentés ont moins d'activité cérébrale dans les domaines liés à l'errance de l'esprit.

Il existe de nombreuses formes de méditation. Trouvez celui qui vous convient. Si vous n'êtes pas attiré par la méditation pour vous calmer et vous centrer, il existe d'autres activités, telles que le yoga, les exercices de respiration basés sur le yoga, le tai-chi ou la marche silencieuse dans la nature, qui peuvent vous aider à calmer vos pensées. Trouvez l'activité qui vous permet de calmer votre esprit, vos pensées, vos émotions et vos désirs afin de vous ancrer dans le présent. Et si vous décidez que vous voulez essayer une méditation assise, ne vous inquiétez pas: vous êtes autorisé à le faire sur une chaise, ou partout où vous vous sentez à l'aise.

Concentrez-vous sur votre respiration

Une pratique séculaire et efficace pour ramener l'esprit dans le présent est de concentrer votre attention sur une chose, par exemple sur votre respiration. Lorsque vous trouvez votre esprit errant, inspirez profondément en expirant, laissez aller vos pensées - comme si vous les expiriez consciemment - et ramenez votre attention sur le présent. Vous devrez peut-être faire cet exercice à plusieurs reprises, chaque fois que vous serez pris dans une vague de pensées.

Un autre exercice de respiration qui, selon la recherche, aide à renforcer votre attention est le comptage du souffle. Comptez chaque respiration que vous prenez et lorsque vous atteignez 10, recommencez. Bien que cet exercice puisse ne pas sembler très excitant, la recherche montre qu'il augmente votre capacité à être attentif et à rester dans le moment présent.

Vraiment éprouver du plaisir

En voici une amusante. Lorsque vous ressentez du plaisir, fermez les yeux et soyez à 100% présent avec ce plaisir. Qu'elle soit émotionnelle (comme l'amour) ou sensuelle (nourriture, toucher ou son), savourez complètement la sensation ou l'expérience. Au lieu de lire pendant que vous mangez, savourez votre nourriture, par exemple. La recherche montre qu'apprendre à profiter de vos expériences agréables aide à prolonger le sentiment. Non seulement vous profiterez d'autant plus d'expériences agréables, mais vous aurez peut-être moins de fringales parce que vos expériences sont plus satisfaisantes.

Du livre La piste du bonheur: comment appliquer la science du bonheur pour accélérer votre réussite , par Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia by the Med Retreats et Coaching PTSD

J'aide les clients qui souffrent de symptômes du SSPT à créer une vie plus heureuse en utilisant des techniques d'intervention non invasives sur le SSPT, des évaluations de l'équilibre émotionnel et des retraites de coaching sur le bonheur, en ligne et en personne, pour les individus et les petits groupes. Mon équipe et moi organisons nos retraites dans la magnifique Costa del Sol espagnole.

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