10 conseils incroyablement intelligents pour être plus heureux de la part d'experts en santé mentale

Les conseils de génie de personnes dont le travail consiste à vous faire vous sentir mieux.

Bien sûr, chacun apporte ses propres expériences à la table et certaines personnes peuvent vivre avec des maladies mentales comme la dépression ou l'anxiété qui compliquent les choses. Mais j'espère que vous pourrez peut-être trouver ici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous sentir un peu plus facile.

Sachez que le bonheur ne signifie pas avoir tout ce que vous voulez et être sans problème tout le temps.

«Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive dans la vie, mais nous pouvons choisir comment nous réagissons. Lorsque nous répondons avec une attitude de «Pourquoi cela se produit-il à moi? »et d’adopter une mentalité de victime, nous souffrons. Lorsque nous choisissons de répondre avec une attitude de «Pourquoi cela se produit-il à moi et que puis-je apprendre? », nous nous sentons alors beaucoup plus autonomes, ce qui a un impact positif sur notre état mental.

La plus grande idée fausse sur le bonheur est que nous pouvons l'externaliser - que quelque chose d'extérieur va nous rendre heureux. Le bonheur n'est PAS un état constant. En tant qu'êtres humains, nous expérimentons et grandissons à travers une variété d'émotions. L'espoir que nous devrions être heureux tout le temps laissera n'importe qui avec une gueule de bois d'attente. Ce que nous pouvons être reconnaissant . '

—Christine Hassler, coach en autonomisation

Supprimez 'devrait' de votre vocabulaire, car cela garantit essentiellement que tout ce que vous pensez 'devrait' arriver, ne le sera pas.

«Lorsque nous utilisons le mot« devrait », c’est comme ce gros geste de jugement. «Je devrais travailler plus, je devrais être plus heureux, je devrais être plus reconnaissant.» Cela nous fait ressentir de la culpabilité et de la honte. Cela épuise notre bonheur. Cela nous amène à adopter des comportements totalement contraires à ce que nous voulons.

Au lieu de cela, remplacez «devrait» par «j'aimerais». Par exemple, «j'aimerais perdre du poids parce que je veux avoir plus d'énergie et être un modèle.» C'est plus motivant, c'est plus basé sur la passion que la peur et le jugement de nous-mêmes qui nous empêchent d’être les personnes que nous voulons être.

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue clinicienne

N'oubliez pas que vos pensées négatives ne sont pas vraies. Ce ne sont que des pensées.

«Malheureusement, beaucoup de gens font l’erreur de croire aux choses négatives que leur« voix intérieure »leur dit, souvent sans même être conscients de leur droit de se demander si ces choses sont exactes! En ce qui concerne les soins de santé mentale, de nombreuses personnes pensent encore que vous devrez passer des années à explorer votre enfance ou votre passé pour aller mieux. Ce n’est tout simplement pas le cas de nos jours. Attrapez, défiez et changez les pensées négatives. '

—Simon Rego, Psy.D., directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York

Commencez votre journée en vous rappelant une chose positive dans votre vie.

«Cela peut être une petite observation comme profiter du beau temps ou quelque chose de plus profond comme reconnaître que vous avez fait un pas vers un objectif de vie (travailler dans l'industrie dont vous avez toujours rêvé, avoir un meilleur ami pour lequel vous êtes reconnaissant, etc.). Nous avons tendance à conserver les négatifs beaucoup plus que les positifs, donc cela peut être un petit moyen de vous donner un moment pour vérifier les pensées et les réalités «plus heureuses». »

—Jess Allen, LMSW, ACT, thérapeute comportemental cognitif basé à New York

En fait, prenez le temps de planifier le plaisir à court terme ET les objectifs à long terme - c'est-à-dire faire de votre vie ce que vous voulez qu'elle soit.

«Beaucoup de gens se précipitent sans consacrer quelques minutes chaque semaine à réfléchir et à élaborer des stratégies. Nous pouvons tous reconnaître que nous avons périodiquement envisagé de nous inscrire comme bénévole chez Big Brother Big Sister, puis oublier totalement. Ou nous voulons changer d'emploi et tergiverser, [alors] nous sommes confrontés à notre deuxième année dans une position que nous avions prévu de quitter rapidement.

Comme le note Greg McKeown dans son livre, Essentialisme , `` Lorsque nous ne choisissons pas délibérément et délibérément où concentrer nos énergies et notre temps, d'autres personnes - nos patrons, nos collègues, nos clients et même nos familles - choisiront pour nous, et d'ici peu nous aurons perdu de vue de tout ce qui est significatif et important.

Passez du temps chaque semaine à planifier à l'avance - planifiez des activités que vous aimerez peut-être sur le moment et pensez plus grand, en tenant compte de ce que vous voulez à long terme.

—Jennifer Taitz, Psy.D., psychologue clinicienne

Offrez-vous de la compassion et beaucoup d'amour.

«Les gens croient que prendre soin de soi est égoïste, alors ils évitent de faire des choses qui sont en fait des nécessités. Amour de soi, soins personnels et épanouissement personnel. C’est beaucoup soi parce que le bonheur commence de l'intérieur. L'amour de soi comprend l'élimination des discours négatifs sur soi-même et l'acceptation de soi-même, les défauts et tout. Prendre soin de soi signifie fixer des limites et prendre le temps de refaire le plein d'énergie. L'épanouissement personnel consiste à vivre vos valeurs et à avoir des relations authentiques.

—Rachel DeAlto, experte en communication et relations

N'oubliez pas que votre santé physique a également un impact sur votre santé mentale.

«Certaines choses physiques que vous pouvez faire pour créer une habitude de bonheur:

—Honorez votre rythme circadien en vous réveillant peu après le lever du soleil et en vous endormant quelques heures après le coucher du soleil. Non seulement nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil pour être heureux, mais notre cerveau fonctionne mieux en partageant le rythme du soleil.

—Incorporer le jeu dans votre vie: vous pouvez facilement faire de l'exercice, faire quelque chose qui vous fait rire, comme un cours de danse, sauter sur un trampoline ou pratiquer un sport de groupe.

-Méditer.

—Jennifer Jones, Ph.D., psychologue clinicienne

Plusieurs fois au cours de la journée, respirez profondément et dites-vous que tout va bien. Finalement, votre cerveau recevra le mémo.

«Les factures peuvent s'accumuler et vous n'avez aucune idée de la façon dont elles seront payées. Votre mère est peut-être atteinte de la maladie d’Alzheimer, et le faire vous épuise. Vous commencez peut-être à vous demander s'il y a vraiment quelqu'un pour vous. MAIS en ce moment, votre cœur bat, vous respirez et vous avez de la nourriture dans le ventre et un toit au-dessus de votre tête. Sous toutes les circonstances, tous les désirs et tous les désirs, tout va bien. En préparant le dîner, en vous promenant dans l’épicerie, en vous rendant au travail ou en lisant des e-mails, entrez dans le moment présent et rappelez à votre cerveau: «Je vais bien, maintenant.»

Au fil du temps, avec la répétition, apprendre à entrer dans le présent et à calmer votre cerveau et votre corps changera en fait les voies neuronales de votre cerveau - une vérité scientifique appelée neuroplasticité - afin que cela devienne la norme pour vous.

—Debbie Hampton, fondateur de The Best Brain Possible

Faites un effort conscient pour prendre soin de votre santé mentale de la même manière que vous le feriez pour votre santé physique.

«Trop de gens négligent de faire de leur santé mentale une priorité! Et ainsi on l’oublie et on la met dans le «trop dur» ou «trop occupé». Mais tout comme la santé physique, la santé mentale devrait vraiment être considérée comme non négociable car, sans elle, nous n’avons rien d’autre.

Si je devais limiter les ingrédients clés du bonheur et d'une bonne santé mentale à quelques-uns, je dirais des relations et des liens de bonne qualité, une bonne santé physique et le bien-être, vivre une vie avec un sens et un but, s'aimer soi-même et les autres, et avoir un sentiment d’espoir et d’optimisme pour l’avenir. »

—Timothy Sharp, Ph.D., psychologue clinicien

Soyez enfantin.

Qui a dit que vous deviez grandir et être si sérieux? Cultivez le meilleur de l'enfant en vous. Pratiquez la crainte enfantine pour les choses majestueuses, la bêtise enfantine (mon mari adore les vidéos de chats stupides sur YouTube, par exemple), la foi enfantine, l'espoir enfantin, le jeu enfantin et la créativité. Quand il s'agit de certaines choses, les enfants les font bien mieux que nous. Reprenez-le - il est toujours en vous.

—Susan Biali, M.D.

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